妊婦、マタニティマッサージ専門アラマルカ | 坐骨神経痛／妊婦さんの困った

坐骨神経痛／妊婦さんの困った

2010.01.26 火曜日

author : allamarca

妊婦さんの坐骨神経痛について。仙腸関節

寝返りをしようとしたら、腰がピキッ☆

腰が抜けそうな
危険な感じの痛みが走ります。

妊婦さんからご相談の多い症状、“坐骨神経痛”。

お尻がだるかったり、重だるくて、
太ももの裏までしびれがあります。

骨盤の真ん中にある仙骨。
腰に手を当てた時にでっぱっている腸骨。※腰骨（こしぼね）と呼ぶこともありますね。

この二つの骨、仙骨と腸骨の間を仙腸関節といいます。

関節なのですが、肩や膝のように大きく動きません。
というか、靭帯に覆われてほとんど動きません。

妊娠すると、出産に備えてホルモンの影響で骨盤が徐々に緩みます。

特に、デスクワークなどで座りっぱなしなど、
同じ姿勢を続けている妊婦さんは、
広がった骨盤が不安定なので、歪みが出やすくなります。

普段ほとんど動かない仙腸関節が、
妊婦さんの場合、大きく歪むんです。

触れると、仙腸関節がガタガタになっている妊婦さんもいます。

すると、仙腸関節から伸びる坐骨神経に影響が出て、
するどい痛みが走るというわけです。

もともと運動習慣がなく筋力が弱い妊婦さんも、
妊娠すると骨盤が緩み過ぎて、
歪みが大きくなり、坐骨神経痛が表れやすくなります。

妊娠中の坐骨神経痛の原因は
仙腸関節のずれと、もうひとつ、
おなかが大きくなるにつれて、重心が変化することも影響します。

前に出るおなかのバランスを取るために、
骨盤周辺や足の特定の筋肉に過剰に負担がかかります。

このときに梨状筋や大殿筋、
中殿筋などのお尻の筋肉が緊張し、硬いコリができます。
お尻のコリが坐骨神経を圧迫し、坐骨神経痛の症状が出てしまいます。

坐骨神経痛がある妊婦さんへの対処法は、
背中、腰、お尻、太ももの裏の緊張を取ることです。

仙腸関節の歪みが自然ともどり、
臀部の緊張による坐骨神経の圧迫もなくなり、
すぐに普通に歩けるようになります。

坐骨神経痛の予防のためにも、重心がずれない歩き方を意識してもらい、
同じ姿勢を長時間しない（新幹線での長距離移動やデスクワーク、テレビの見すぎなど）。
骨盤周辺の筋肉をこまめにストレッチして、緊張をほぐしましょう☆

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