坐骨神経痛 ・ 妊婦さんの困った
寝返りをしようとしたら、腰がピキッ☆
ヤバイ感じの痛みが走ります。
お尻がだるかったり、重だるくて、
ヒドイと太ももの裏までしびれがあります。
こういった症状は“坐骨神経痛”と呼ばれます。
骨盤の真ん中にある仙骨。
腰に手を当てた時にでっぱっている腸骨。※腰骨（こしぼね）と呼ぶこともありますね。
この二つの骨、仙骨と腸骨の間を仙腸関節といいます。
関節なのですが、肩や膝のように大きく動きません。
というか靭帯に覆われてほとんど動きません。
妊娠すると、出産に備えてホルモンの影響で骨盤が徐々に緩みます。
特にデスクワークなどで同じ姿勢を続けていると、
広がった骨盤に歪みが出てきます。
普段ほとんど動かない仙腸関節が大きく歪むんです。
触れると、仙腸関節がガタガタになっている方もいます。
すると仙腸関節から伸びる坐骨神経に影響が出て、するどい痛みが走るというわけです。
もともと運動習慣がなく筋力が弱い方も、
妊娠すると骨盤が緩み過ぎて、歪みが大きくなり坐骨神経痛が表れやすくなります。
妊娠中の坐骨神経痛の原因は仙腸関節のずれと、
おなかが大きくなるにつれて重心が変化することも影響します。
前に出るおなかのバランスを取るために、
骨盤周辺や足の特定の筋肉に過剰に負担がかかります。
このときに梨状筋や大殿筋、中殿筋といったお尻の筋肉が緊張すると、
坐骨神経を圧迫し、坐骨神経痛の症状が出てしまいます。
坐骨神経痛がある妊婦さんへの対処法は、
背中、腰、お尻、太ももの裏の緊張を取ることです。
仙腸関節の歪みも自然ともどり、臀部の緊張による坐骨神経痛の圧迫もなくなります。
予防のためにも重心がずれない歩き方を意識してもらい、
同じ姿勢を長時間しない（新幹線での長距離移動やデスクワーク、テレビの見すぎなど）。
骨盤周辺の筋肉をストレッチして、緊張をほぐしましょう☆
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