妊婦、マタニティマッサージ専門アラマルカ

肩こり／妊婦さんの困った

2008.03.04 火曜日

author : allamarca

始める前に・・・妊娠中のツボ押しの注意点
妊婦さんのための簡単セルフマッサージ、『首・肩こり』について。

妊婦さんの首、肩こりは
体が冷えたり、睡眠不足が続く、ストレス、姿勢が悪いなど
原因はさまざまです。・・・妊婦さんの肩こりの原因

妊娠中は、おなかが大きくなることで姿勢が変わったり、
しっかり眠れなかったり。。。

もともと肩こりがひどい妊婦さんは、妊娠すると余計に辛くなることも多いでしょう。

夜更かしをしない、ストレスをためない、
冷えのひどい妊婦さんは、肩だけでなく足腰を温める、
ストレッチなど、自分に合った続けられる解消法を見つけてください。

足湯やマッサージは効果的です。
胃腸機能が弱っていることも首・肩こりの原因ですので、
食べ過ぎに気をつけて、冷たいもの控えましょう。

	天柱（てんちゅう）／首の後ろの太い筋肉（僧帽筋）が頭につながるところ（髪の生え際）の左右すぐ外側肩コリ肩こりを感じる時は大抵首もこっています。重い頭を支える首。しっかりコリを取ってあげましょう。
	風池（ふうち）／盆のくぼみから左右横に指３本外側脳に向けて指圧します。首のコリや頭痛をしっかり解消してくれます。
	肩井（けんせい）／首の付け根と肩先を結ぶ線の中央とても気持ち良いツボで、肩、首のコリ、腕の疲れも取れます。
	手三里（てさんり）／ひじを曲げた時にできるしわの端から指３本分手首寄り肩コリ肩コリがひどい時は、腕も硬くなっています。腕が重だるい時には手三里と曲池でコリを解消。

・　肩甲骨、肩周辺のストレッチ　
※おなかが突っ張る感じがないように、ゆっくり行います

①　仙骨を立てて、丹田を意識する　胸の前で手を合わせる
②　両腕をまっすぐ上に　できるだけ耳につける
③　手のひらを外に向けながら、胸を広げるように腕をひねっておろす
④　②の状態から、肘を曲げ肘から先を上下させる
⑤　体に腕を引き寄せるようにして、肩ストレッチ

呼吸を止めないで、伸びている部分をじんわり感じながら

Alla Marca
〒659-0083
兵庫県芦屋市西山町11-17
シャンブル芦屋307号室
TEL 0797-38-5389
阪急芦屋川駅より徒歩1分
詳しくは「サロンについて」をご覧ください。

	天柱（てんちゅう）／首の後ろの太い筋肉（僧帽筋）が頭につながるところ（髪の生え際）の左右すぐ外側肩コリ肩こりを感じる時は大抵首もこっています。重い頭を支える首。しっかりコリを取ってあげましょう。
	風池（ふうち）／盆のくぼみから左右横に指３本外側脳に向けて指圧します。首のコリや頭痛をしっかり解消してくれます。
	肩井（けんせい）／首の付け根と肩先を結ぶ線の中央とても気持ち良いツボで、肩、首のコリ、腕の疲れも取れます。
	手三里（てさんり）／ひじを曲げた時にできるしわの端から指３本分手首寄り肩コリ肩コリがひどい時は、腕も硬くなっています。腕が重だるい時には手三里と曲池でコリを解消。