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赤ちゃんの発達に学ぶ四十肩

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2018年11月より営業再開します

久しぶりの出張ケア。アラマルカオープン当初からお世話になっているOさまのご自宅へ。

今年はじめから肩が痛くなり、体操やお灸をしていたけど治る気配はない。最近は服の脱ぎ着も困難。肩が抜けそうな感覚がある。症状としては典型的な四十肩。整骨院ではレントゲンを撮って、特に異常なしで痛み止めを出されたとか…

1時間ほど体をほぐしてリラックスしてから、産後の骨盤ケア教室のエクササイズをします。

足先を持ってごーろごろ。
寝返り前の赤ちゃんは、こんなふうに1人で遊んでたりしますよね。

両脚を上げるだけでも意外と腹筋を使っています。腰痛があると太もも裏がキツイかも。
骨盤周りや股関節、背骨など、カラダの軸になる部分を使います。

首が座ったころ。腕で上半身を持ち上げて、顔を上げてきょろきょろしてます。
エクササイズでは、この状態でカラダをゆらゆらゆらしたり、左右の足先を見て背中の筋肉をほぐします。
ポイントは上腕が床と垂直になるように。肩関節の歪みをリセットします。

それから顔をあげて天井をみながら猫背の改善。
このときにおなかを膨らませてお腹で床を押すようにすると腰が反らない&より胸が出て効果が感じられます。

この3つとあと2つのエクササイズを15分くらい繰り返しました。

 

Oさんは肩が内側に巻いて肩関節の動きに支障がでています。肩が巻いているので、首が前傾して首コリと頭皮はがちがち。
腰や背中、股関節の動きもすごく悪くて、エクササイズしはじめたころは動きがぎこちない。ご本人も「コレなにに効くの?」と、アタマの上に???がいっぱい浮かんでる状態。

動きを繰り返すうちに、股関節の動きが良くなって足が開いてきました。うつぶせでゆらゆらしても全身1本の硬い鉛筆みたいだったのが、くにゃっとしなるような滑らかな動きに。

巻いていた肩がひらいて、肩関節の位置がもとに戻ったので、肩の抜けそうな感じはなくなりました。まだ、腕を上げる時は少し痛みを感じますが、エクササイズを続けていけばじょじょに治りそうな感じがしたそうです。

「簡単なのにすごい効果がある!すごい!」と驚いていました。

良かった~。本格的な営業再開に向けて自信持っていいのかな。。。とほくそ笑んでしまいます。

 

こんな感じで、産後の骨盤ケア教室はSTEP1のほぐす編からはじまります。まずは寝転がってごろごろゆらゆら。頭も空っぽにして緊張をほぐしていきます。エクササイズは今回紹介したような簡単なものだけです。

産後、ぼろぼろでがたがた。だけど何からしていいか分からない。体力に自信がない。というママにぜに体験してもらいたいと思っています。

 

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赤ちゃんの発達を助ける

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2018年11月より営業再開

妹よ。こうするんやで。

お兄ちゃんは妹が大好き。いないいないばぁしたり、ボールを見せて握らせようとしたり、抱っこしようとしたり。気付けば上に乗っかってぎゅー。娘がつぶされやしないかハラハラです。

 

さてさて、娘の出産後、新生児期は結構時間があったので、赤ちゃんの発達についてじっくり勉強していました。

生まれてから歩く頃までのベビーは、どんなカラダの使い方をしてどのように発達するのか。
その発達を助けてあげるために、親はどんな関わり方、触り方をすればいいのか。
向き癖の治し方や、反りグセ、ハイハイが遅いなど。発達の悩みがあるときの原因は??

動画を見ながら、娘で実践中です。

 

生後2ヶ月頃からはうつ伏せの姿勢がとても大切とのこと。
※うつ伏せのときは目を離さないように見守ってあげてくださいね!

うつ伏せにすると、首を持ち上げてきょろきょろとまわりを見ようとします。
首がしっかりすると、体幹がしっかりして上半身をしっかり保てるようになるのでお座りが上手になります。
それから重力に対抗して、手首、肘、肩関節でカラダを支えてることで、体が発達しながら手足、体の使い方も覚えていきます。

ただ、首、肩が緊張していると、うつ伏せでも首が上がりにくいです。
なので首が座る前から長時間縦抱きしたり、勢いよく抱っこしてベビーを緊張させるのはNG。
また首と舌の動きは連動しているので、首が緊張して固まってると、哺乳や離乳食を上手に飲んだり食べたりに影響してしまいます。

緊張している首や肩を優しくさすって緩めてあげると向き癖が改善したり、反りグセには背中をさすってあげると効果的。

 

抱っこの仕方、親の関わり方が発達を助ける… 発達というと難しく考えてしまいますが、赤ちゃんの好奇心を引き出してあげると自然と成長していくんでしょうね。

 

娘はというと、息子やお父さんが遊んでくれたり、保育所でいろんな先生に抱っこしてもらったりと、母の知らないところで成長中のようです。
うつ伏せでも笑顔の余裕がでてきたと思ったら、じりじりと前進。コロンと見事なローリングでうつ伏せから寝返りもしていました。

うーん。息子より動くかも。うつ伏せ効果なのかな。

 

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11月より営業再開します

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2018年11月より営業再開

今日の主役や。 ※ブルーのパンツが息子です

 

保育園で10月生まれの子どもたちのためのお誕生日会がありました。
どんぐりころころやお誕生日の歌を振り付きで歌ったり、みんなの前で得意なことを披露したり。息子は父と母を見つけてギャン泣きでしたが、得意の鉄棒ぶら下がりを10秒。かっこよかったです。
娘は哺乳瓶で飲むまで時間がかかるかなぁ。と心配してたんですが、状況を理解したのか哺乳瓶でぐびぐびだそうです。

息子は今月2歳。娘は生後3カ月。
母の度が過ぎる不安をよそに、親と離れても保育園生活を楽しんでくれているのでしょう。頼もしい限りです。

 

 

子どもたちは子どもたちでがんばってくれてます。そんな訳で母もがんばる。

アラマルカの営業を11月に再開することに決めました。

・出張ケアのみに変更
自宅サロンはうみ(犬)のストレス軽減のため使用しないことにしました
出張料金については、変更を考えています

・産後の骨盤ケア教室を週1回くらいで開催
出産後はご自身でセルフメンテナンスできるように、できるだけ教室の開催を多くしていきたいです

この2つを変更点として、来月よりリラクゼーションメニュー(マタニティコース産後ママコース)、セラピストのためのマタニティケアスクール赤ちゃんに学ぶ産後の骨盤ケア教室を再開します。

11月までにはそれぞれご案内できるように準備を進めています。

 

息子の妊娠からだと3年近くのブランクになるので、ちょっとした浦島太郎気分。
みなさんが必要としてるサービスなのか、、、教室をひらいても参加者は集まってくれるのか、、、などなど不安だらけです。
でも、アラマルカをはじめた2005年、あの時のこれからはじまるぞ~ていうドキドキ感に似ていて楽しみでもあったり。

出産してから、特に産後ケアの大切さを伝えたい気持ちが強くなったかな。
出産したら終わりじゃないよー!カラダを回復させよう。それから骨盤整えて体力つけてー!
ていうのを心から言いたい。

小さな体だけど、好奇心も体力も際限ないベビー&キッズたち。
お母さんと一緒に遊びたいはずですもの。

 

ママが元気。笑顔にこにこ。
11月からまたそのお手伝いができればなーと思っています。

しばらくぶりの営業再開。みなさま、どうぞよろしくお願いいたします。

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保育園決定。お母さんは心配性...

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営業再開は2018年秋頃を予定しています
2018年11月より営業再開

保育園決まったんか。行くしかあるまい。

 

娘の覚悟ができたのかできてないかは分かりませんが、本日より兄と一緒に保育園に通いはじめました。

10月から0歳児クラスに女子5人入園。
4月から入ってる子たちが慣れてきたので、入園枠が増える時期みたいですね。
新入生たちはママンと別れて泣き叫んでおりました。がんばれ、子どもたち。

騒がしい環境のなかでも、娘はスヤーと寝てたみたいです。
哺乳瓶をなかなか受け付けてくれない子なので私のほうが心配でなりません。

説明会から「お母さん、心配でしょうがないんですね!」と笑われてしまいました。不安そうな顔でいたみたい。
「ベテランの先生だから任せて大丈夫ですよ。」と声をかけてくれる保育士さんも。そんな優しい言葉に涙ぐんでしまいます。他のお母さんてどうなんだろう、私が心配しすぎなのかな。。。

 

しばらくは慣らし保育で、今日は2時間。
明日から少しずつ時間を伸ばして、哺乳瓶での授乳もがんばってもらいます。

母はやきもきしてますが、私が思ってるより子どもたちのほうが順応性があって保育園での生活を楽しんでくれるんでしょうね。

娘が夕方まで通えるようになったら、本格的にアラマルカの営業を始める予定です。

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産後、お尻が痛い!仙骨のでっぱりリセットエクササイズ

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出産後、2週間くらいでしょうか。
仰向けに寝ているとお尻が床に当たって痛いことがありました。

お尻の真ん中(仙骨)を触ってみると、ぽこんと膨らんでる。仙骨が出っ張ってるではないですか。

お産のときは、尾骨がせりあがって骨盤がひらき、赤ちゃんが生まれます。
まだ産後2週間。ひらいた骨盤が戻っていないのはもちろん、さらに授乳や抱っこの姿勢が悪くて骨盤が歪んできている感じ。

 

①仰向けで両足を抱えて横にゆらゆら
できるだけ小さくまるまってみてください
仙骨の出っ張ってる部分が床に当たって痛いかもしれません

②両手を上げて背伸び
じわっと伸ばしながら最後に尾骨で床をぐぐっと押します

③骨盤上げ
足はこぶし2個分くらい開けて、お尻をゆっくり上げます
足が開かないように意識します
仙骨を意識して、最後にぐぐぐっと上げます

④仙骨ごろごろ
両ひざを立てて、上半身を軽く倒し体を前後左右にやさしく揺らす
上半身の角度を少しずつ変えて、気持ちいいところ痛いところを見つける
慣れたら片足ずつ上げておこなってもOK
仙骨の飛び出てるところを「戻れ~。戻れ~。」と念じながらすると効果的

①~④を何度か繰り返します。

私は④をしてみて、仙骨のでっぱりがモーレツに痛かったのを覚えています。

1日じゃ劇的に治りません。数日は根気よく続けていつの間にか、あれ!痛くない!?ていう改善の仕方でした。

 

1つのエクササイズやストレッチで痛み、歪みはなかなか解消されにくいです。
1つ歪んでるってことは他にズレが生じてるはずだから。なので、できるだけいろんな動きをして全体を調整しています。

 

あと、仙骨のでっぱりを予防するポイントを2つ紹介...

内股だとお尻がぽってりだらっ。骨盤が後ろに倒れて骨盤がひらき、仙骨がでっぱってきます。
膝を外側に向けて、お尻がきゅっと締めてみてください。

座り方にも注意。こんなふうに猫背で座ると仙骨がでっぱりやすくなります。
おなかをしゅっと伸ばして骨盤を立ててみてください。※腰の反り過ぎはNGです!

 

出産後はあちこち痛いとか慣れない子育てにテンパってたりと余裕がないかもしれません。
でもベビーは寝返りするまで結構寝てくれます(個人差あるけど)。その間にささっとエクササイズしてママも横になってできるだけ休んでくださいね。

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