大阪狭山市 妊婦さん産後ママの骨盤ケア専門アラマルカ 安全なマタニティマッサージと産後骨盤矯正スクール    

こむら返り/妊婦さんの困った

始める前に・・・妊娠中のツボ押しの注意点

妊婦さんのための簡単セルフマッサージ、こむら返りについて。

こむら返りにならないために
こむら返り予防には、バランスの良い食事は基本です。
カルシウム、ビタミン、ミネラル不足に注意します。

食事も大切ですが、
妊婦さんのこむら返りの予防に有効なのは、
足の冷えを解消することです。

こむら返りになりやすい妊婦さんの足の筋肉は、
おどろくほど冷たい上にカチカチに硬く、
血液がすみずみまで巡っていません。

足の冷えを自覚していない妊婦さんが多いのですが、
自覚が無くても、妊娠中は足を冷やさないように、
レッグウォーマーやカイロを使って、下半身を温めてみてください。

普段から湧泉や足三里を押しておくと、
冷えやこむら返りを予防できます。※足のむくみ参照

つった方の足の指先をのばします。
痛みが軽減してくるまでしばらくそのままで。突然のこむら返り。
声にならないほどすごく痛くと思いますが呼吸は止めないで。
深く息を吸って吐いてリラックスを心がけましょう。
承山(しょうざん)
アキレス腱がふくらはぎに変わるところ痛くて触れない時は
蒸しタオルなどで温めてからしっかり揉みほぐして。
足三里(あしさんり)
膝から指4本下、すねのすぐ外側痛みが治まるまでじんわり押し続けてください。

アラマルカではマタニティコース
足のトリートメントに加えて、
自分でできるこむら返り予防エクササイズもお伝えしています。

妊婦さんのマタニティマッサ-ジ専門アラマルカ
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