大阪狭山市 妊婦さん産後ママの骨盤ケア専門アラマルカ 安全なマタニティマッサージと産後骨盤矯正スクール    

よーい、どん!

はよ行くで!

 

息子の体力が手におえない感じになってきました。

ずっと走ってるし、かなり速い。娘を抱っこしてると追いつかないんです。
道路では本当に危ないので、叱ることもしばしば。
命に係わるし、もう人目なんて気にしてられません。必死です。

保育園の運動会以来「よーい、どん!」がお気に入りで、散歩はダッシュ。
シャボン玉を追いかけるのが大好きなので、なかなか帰らないときは私がシャボン玉を吹きながらダッシュ。息子、追いかける。家に帰れる。というときもあります。

息子が満足するまで遊ぶのは、体力的に母はそろそろ限界です。

男の子てそんなもんよー。
と先輩ママから言われるんですがこんなもんなのかな。

家では、毎日ボール遊び。
球威が速すぎて見失うほどで、いろいろ破壊されそう。どうしたものか。

 

とにかく負けず嫌い。昨夜の寝言は泣きながら「できない!」でした。
公園でもボールをゴールに入れられなくて、仰向けでギャン泣き。

「くやしいなぁ。でもいっぱい練習したらできるようになるよ。お母さんみてるよ、大丈夫。」て言うと、落ち着いて真剣にボールをゴールにむかって何度も蹴る。だんだんできるようになる。すんごい嬉しそう。

「子どものとき、できなかったらどうしてた?」と夫に聞いたら「すぐ諦めてた」「そうやんなー。」「ははは」

できなくて泣くほど悔しいってどんなんだろう。息子よ。父と母はすごく普通で無難に生きてきたので、あなたの悔しい気持ちはイマイチよく分からない。でも応援している。

ありあまる体力とボールへの愛情。
どう応援していこうか模索中です。

突撃やでーーーーー!

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産後の目の疲れとリラックスのはなし

久しぶりにリラクゼーションサロンにいってきました。

娘の妊娠中は結局どこにもケアに行かず(行けず?)で、出産して4ヶ月半。
タオルでセルフマッサージしたり、骨盤エクササイズしたり。セルフケアには余念がありませんでしたが、それにも限界がきました。

ぜんぜん疲れが取れない!!朝からぐったり。。。

 

仕事を再開してから、パソコンを使うので目と頭の疲労が大変なことに、、、

授乳中は、東洋医学でいう血(けつ)の消耗が激しい時期。
目を使うと血(けつ)の消耗に拍車をかけるので、目は使わないほうが絶対良いです。
血(けつ)が不足すると、目の疲れにくわえて、精神的に不安定になったり(産後うつ)、疲れているのに眠れない不眠症に陥りやすくなります。

元気そうに見えても、出産後は無理するなかれです。

 

久しぶりにリラックスしようとしましたが、施術がはじまってしばらく、なかなか力が抜けなくてびっくり。
ずーーーと脳が昂奮状態でいたからでしょうね。

朝から息子と娘のお世話に、仕事と家事と。あれやこれやで1日が終わって、夜はまだ授乳があって、すぐ朝が来て...うまくオンオフの切り替えができず、常に臨戦態勢の心と体。

産後ママへのメッセージで“たまにはのんびりゆったりと”なんて書いてるけど、自分はこのありさま。仕事をはじめてから、息子が顔色を伺うというか私に気を遣ってると主人に言われて気付きました。そして眉間にしわ寄ってる!

だってやることいっぱいなんだもん。。。
でも、なにをそこまで頑張ってたんだろうと反省です。

 

アロママッサージ、やっぱり人の手はいいなーと思いました。いつの間にか意識が遠のいて、海に漂うクラゲの気分でした。

出産してから、疲れが取れない。いつもイライラ。笑顔が消えた。
そんなときはぜひ人の手に委ねてみてほしいです。

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うみ太ってきた

日向ぼっこするうみ。
なかなか貴重な瞬間。

お外でこんなふうに寝そべるなんて、今までありえなかったですからね。

最近は、娘を保育園に送ったあとや夕方、まだ外が明るくても「散歩いく?」と聞くとしっぽぶんぶんで窓のほうへ駆けていく。振り返って、「早く!はやく!」と急かす。
めちゃめちゃ散歩好き!みたいな素振りはするようになりました。でも、散歩範囲は家からせいぜい10mなんですけどね。大きな物音がすればすたこらーとお家へ退散。

そんなところも相変わらずで可愛いやっちゃ。でも少しずつだけど変わってきたと感じます。

 

今までは、ドッグフードは食べ放題状態なのに、みんなが寝静まった深夜にがりがり食べる。日中は1口2口食べるだけ。本当にちょっとずつしか食べないので、獣医さんに「もう少し太らせて」と言われるほど線の細い仔でした。

でもこの夏くらいから良く食べるようになってきました。朝、夕と時間を決めてゴハンを出して完食。
ごはんの時間には催促してきたり。すごく犬っぽい!
ドッグフードを軽量カップで計ってあげるなんて犬と生活してるみたい!感動します。

そして、あっというまに13キロから16キロくらいに成長。あの細かったうみの首周りがたぷっとして胴回りがでっかい。アバラとか骨盤がゴツゴツしてない!脂肪がのってる!

 

今朝の小雨にカタカタ震えていたんですが、多分、精神的に安定してきたのかな。

 

太ったといっても、こんな感じで全体的にしゅっとしてるんですけどね。

体重だけじゃなくいろいろ成長してきたのは、本当に嬉しいものです。

うみとあぜ道を散歩、いつか普通にできる日を夢見てしまいます...

 

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産後の膝の痛み

出産後、膝が痛くて、子育てどころか生活がままならない。
脚をやられると本当にツライです。
小さいベビーのお世話のたびに、しゃがんでは立ってを繰り返していますものね。

先日の赤ちゃんの発達に学ぶ産後の骨盤ケア教室でも膝の痛みを訴えるママさんたち。

足先をゆらゆらワイパーみたいに動かして…

リラックスのための動きなんですが、股関節の硬さもチェックできます。
左右で足先の動きが違ったり、しばらく続けていると「膝が痛くなってきた。」とおっしゃる方も。

足先を動かすと、足先に繋がった股関節から一緒に動くはず。でも股関節が動かなくなっているのに足先を動かすとどうなるでしょう…

 

中継地点になってる膝関節が無理に捻じれてしまいます。
膝は曲げ伸ばししかできない関節なのに、雑巾絞りみたいな動きを強いられる。
股関節が動かない。ロックされた状態だと膝に無理な動きをさせてしまいます。

痛い!とても痛い!そんなん無理!

股関節が動かないと、床にねんねしてるベビーを抱き抱えたり、おっぱいが終わってソファからよっこらせと立ち上がるたびに膝への強制労働の繰り返しで、膝を痛めてしまっている方も多いです。※膝関節痛の痛みの原因は他にもあります

 

股関節がロックされて動かない原因は。。。

骨盤が後ろに倒れているから。
めっちゃ猫背ですね。これは足の指が動いていないから。足指のリハビリが必要→妊娠中の姿勢①

内股だとより股関節が後傾しちゃいます。
膝を外に向けるようにするだけでも、骨盤の角度が変わる方もいます。

 

膝が痛い。
膝の周りの筋肉をほぐして調整するのも効果はありますが、根本的には姿勢の改善!!
姿勢の改善で骨盤の角度が変わると、股関節が自由に動きます。膝への負担も軽減されます。

 

さぼってる人がいたら、他の人の仕事が増えてしまうじゃないですか。
股関節にもしっかり働いてもらいましょうね。

 

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産後の骨盤ケア教室Step1ほぐす編

赤ちゃんに学ぶ産後の骨盤ケア教室Step1ほぐす編についてご紹介します。

 

1、骨盤の歪みチェック

骨盤の傾きチェック
産後の骨盤の歪み、特に気をつけたいのが骨盤の傾き。
座面が硬い椅子に座って、上半身をゆーらゆら。骨盤がどのくらい倒れているかが分かります。

骨盤のでっぱりチェック
お尻の真ん中、仙骨という骨の状態を確認します。上半身を軽く倒し体を前後左右にやさしく揺らします。
妊娠、出産時にひらいた骨盤が戻っていないかも?座り方は大丈夫?

 

2、ゆらゆらリラックス

お尻ふりふり
うつぶせに寝て、お尻をゆらゆらしてリラックス。
うつ伏せでおなかが床にあたって刺激されることで、腹筋を意識しやすくなります。腹筋を使うと産後の子宮の回復を助けるとも言われています。

足首ぶらぶら股関節のリラックス
仰向けになって深呼吸。足首をワイパーみたいにゆらゆら動かします。
足首は股関節に繋がっていて、この動きで股関節の硬さをとります。

タオルでセルフマッサージ
タオルで団子結びを作ります。丸めた部分をお尻、背中、肩甲骨の間などなど、コリがある部分において、ゆらゆら。※イラストは3つありますが、タオルは1つ1カ所ずつおこないます。
自宅でいつでもできるしお金がかからないのでとても好評のタオルマッサージです。

 

3.赤ちゃんに学ぶ骨盤ゆらゆらエクササイズ

まぁるくなってゆらゆら
両ひざを抱えて、まぁるくなります。できるだけ小さくなってだんごむし。左右に小さくゆらゆら。
おなかのなかの胎児~新生児期のベビーはこんな感じ。

思いっきり背伸び
寝起きの赤ちゃんの全力の伸びを真似て、仰向けで両ひざを立てて背伸び。

を交互に繰り返して背筋と腹筋のストレッチ。筋肉&背骨をしなやかにします。

足首をもってごろごろ
足首を掴んで左右にごろごろします。寝返り前のベビーがこんな感じで遊んでいます。
股関節や骨盤周りが気持ち良いです。

おなかに風船を作る
呼吸のレッスン。息を吐きながらおなかを膨らませます。
体幹をつくるとともに骨盤底筋を活性化。姿勢を良くして骨盤を締める呼吸です。

赤ちゃんに学ぶ骨盤ゆらゆらエクササイズでは、姿勢が悪くなって普段使えていないインナーマッスルを活性化します。体の力が自然に抜けてふわふわした変な感覚になることも。

 

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赤ちゃんに学ぶ産後の骨盤ケア教室Step1ほぐす編では、気になる骨盤の状態を確認します。
それから筋肉の緊張をしっかりほぐして骨盤の歪みを解消しやすくします。

・出産後の骨盤はちゃんと戻ってるの??歪みはあるの??
・おなかの力ってどうやって入れるんだっけ?
・いつも力が入って首や肩がガチガチ。脱力できない

出産後のそんな悩み、レッスンでゆらゆら解消してみましょう。

 

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