大阪狭山市 妊婦さん産後ママの骨盤ケア専門アラマルカ 安全なマタニティマッサージと産後骨盤矯正スクール    

産後の目の疲れとリラックスのはなし

久しぶりにリラクゼーションサロンにいってきました。

娘の妊娠中は結局どこにもケアに行かず(行けず?)で、出産して4ヶ月半。
タオルでセルフマッサージしたり、骨盤エクササイズしたり。セルフケアには余念がありませんでしたが、それにも限界がきました。

ぜんぜん疲れが取れない!!朝からぐったり。。。

 

仕事を再開してから、パソコンを使うので目と頭の疲労が大変なことに、、、

授乳中は、東洋医学でいう血(けつ)の消耗が激しい時期。
目を使うと血(けつ)の消耗に拍車をかけるので、目は使わないほうが絶対良いです。
血(けつ)が不足すると、目の疲れにくわえて、精神的に不安定になったり(産後うつ)、疲れているのに眠れない不眠症に陥りやすくなります。

元気そうに見えても、出産後は無理するなかれです。

 

久しぶりにリラックスしようとしましたが、施術がはじまってしばらく、なかなか力が抜けなくてびっくり。
ずーーーと脳が昂奮状態でいたからでしょうね。

朝から息子と娘のお世話に、仕事と家事と。あれやこれやで1日が終わって、夜はまだ授乳があって、すぐ朝が来て...うまくオンオフの切り替えができず、常に臨戦態勢の心と体。

産後ママへのメッセージで“たまにはのんびりゆったりと”なんて書いてるけど、自分はこのありさま。仕事をはじめてから、息子が顔色を伺うというか私に気を遣ってると主人に言われて気付きました。そして眉間にしわ寄ってる!

だってやることいっぱいなんだもん。。。
でも、なにをそこまで頑張ってたんだろうと反省です。

 

アロママッサージ、やっぱり人の手はいいなーと思いました。いつの間にか意識が遠のいて、海に漂うクラゲの気分でした。

出産してから、疲れが取れない。いつもイライラ。笑顔が消えた。
そんなときはぜひ人の手に委ねてみてほしいです。

大阪狭山市 AllaMarca アラマルカ
妊婦さんのマタニティマッサ-ジと産後骨盤ケア専門
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*教室・・・赤ちゃんに学ぶ産後の骨盤ケア教室
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産後の膝の痛み

出産後、膝が痛くて、子育てどころか生活がままならない。
脚をやられると本当にツライです。
小さいベビーのお世話のたびに、しゃがんでは立ってを繰り返していますものね。

先日の赤ちゃんの発達に学ぶ産後の骨盤ケア教室でも膝の痛みを訴えるママさんたち。

足先をゆらゆらワイパーみたいに動かして…

リラックスのための動きなんですが、股関節の硬さもチェックできます。
左右で足先の動きが違ったり、しばらく続けていると「膝が痛くなってきた。」とおっしゃる方も。

足先を動かすと、足先に繋がった股関節から一緒に動くはず。でも股関節が動かなくなっているのに足先を動かすとどうなるでしょう…

 

中継地点になってる膝関節が無理に捻じれてしまいます。
膝は曲げ伸ばししかできない関節なのに、雑巾絞りみたいな動きを強いられる。
股関節が動かない。ロックされた状態だと膝に無理な動きをさせてしまいます。

痛い!とても痛い!そんなん無理!

股関節が動かないとどうなるか?
床にねんねしてるベビーを抱き抱えたり、おっぱいが終わってソファからよっこらせ。立ち上がるたびに膝への強制労働の繰り返しで、膝を痛めてしまいます。※膝関節痛の痛みの原因は他にもあります

 

股関節がロックされて動かない原因は。。。

骨盤が後ろに倒れているから。
めっちゃ猫背ですね。これは足の指が動いていないから。足指のリハビリが必要→妊娠中の姿勢①

内股だとより股関節が後傾しちゃいます。
膝を外に向けるようにするだけでも、骨盤の角度が変わる方もいます。

 

膝が痛い。
膝の周りの筋肉をほぐして調整するのも効果はありますが、根本的には姿勢の改善!!
姿勢の改善で骨盤の角度が変わると、股関節が自由に動きます。膝への負担も軽減されます。

 

さぼってる人がいたら、他の人の仕事が増えてしまうじゃないですか。
股関節にもしっかり働いてもらいましょうね。

 

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産後の骨盤ケア教室Step1ほぐす編

赤ちゃんに学ぶ産後の骨盤ケア教室Step1ほぐす編についてご紹介します。

 

1、骨盤の歪みチェック

骨盤の傾きチェック
産後の骨盤の歪み、特に気をつけたいのが骨盤の傾き。
座面が硬い椅子に座って、上半身をゆーらゆら。骨盤がどのくらい倒れているかが分かります。

骨盤のでっぱりチェック
お尻の真ん中、仙骨という骨の状態を確認します。上半身を軽く倒し体を前後左右にやさしく揺らします。
妊娠、出産時にひらいた骨盤が戻っていないかも?座り方は大丈夫?

 

2、ゆらゆらリラックス

お尻ふりふり
うつぶせに寝て、お尻をゆらゆらしてリラックス。
うつ伏せでおなかが床にあたって刺激されることで、腹筋を意識しやすくなります。腹筋を使うと産後の子宮の回復を助けるとも言われています。

足首ぶらぶら股関節のリラックス
仰向けになって深呼吸。足首をワイパーみたいにゆらゆら動かします。
足首は股関節に繋がっていて、この動きで股関節の硬さをとります。

タオルでセルフマッサージ
タオルで団子結びを作ります。丸めた部分をお尻、背中、肩甲骨の間などなど、コリがある部分において、ゆらゆら。※イラストは3つありますが、タオルは1つ1カ所ずつおこないます。
自宅でいつでもできるしお金がかからないのでとても好評のタオルマッサージです。

 

3.赤ちゃんに学ぶ骨盤ゆらゆらエクササイズ

まぁるくなってゆらゆら
両ひざを抱えて、まぁるくなります。できるだけ小さくなってだんごむし。左右に小さくゆらゆら。
おなかのなかの胎児~新生児期のベビーはこんな感じ。

思いっきり背伸び
寝起きの赤ちゃんの全力の伸びを真似て、仰向けで両ひざを立てて背伸び。

を交互に繰り返して背筋と腹筋のストレッチ。筋肉&背骨をしなやかにします。

足首をもってごろごろ
足首を掴んで左右にごろごろします。寝返り前のベビーがこんな感じで遊んでいます。
股関節や骨盤周りが気持ち良いです。

おなかに風船を作る
呼吸のレッスン。息を吐きながらおなかを膨らませます。
体幹をつくるとともに骨盤底筋を活性化。姿勢を良くして骨盤を締める呼吸です。

赤ちゃんに学ぶ骨盤ゆらゆらエクササイズでは、姿勢が悪くなって普段使えていないインナーマッスルを活性化します。体の力が自然に抜けてふわふわした変な感覚になることも。

 

*******

赤ちゃんに学ぶ産後の骨盤ケア教室Step1ほぐす編では、気になる骨盤の状態を確認します。
それから筋肉の緊張をしっかりほぐして骨盤の歪みを解消しやすくします。

・出産後の骨盤はちゃんと戻ってるの??歪みはあるの??
・おなかの力ってどうやって入れるんだっけ?
・いつも力が入って首や肩がガチガチ。脱力できない

出産後のそんな悩み、レッスンでゆらゆら解消してみましょう。

 

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赤ちゃんの発達に学ぶ四十肩

産休のお知らせ
2018年11月より営業再開します

久しぶりの出張ケア。アラマルカオープン当初からお世話になっているOさまのご自宅へ。

今年はじめから肩が痛くなり、体操やお灸をしていたけど治る気配はない。最近は服の脱ぎ着も困難。肩が抜けそうな感覚がある。症状としては典型的な四十肩。整骨院ではレントゲンを撮って、特に異常なしで痛み止めを出されたとか…

1時間ほど体をほぐしてリラックスしてから、産後の骨盤ケア教室のエクササイズをします。

足先を持ってごーろごろ。
寝返り前の赤ちゃんは、こんなふうに1人で遊んでたりしますよね。

両脚を上げるだけでも意外と腹筋を使っています。腰痛があると太もも裏がキツイかも。
骨盤周りや股関節、背骨など、カラダの軸になる部分を使います。

首が座ったころ。腕で上半身を持ち上げて、顔を上げてきょろきょろしてます。
エクササイズでは、この状態でカラダをゆらゆらゆらしたり、左右の足先を見て背中の筋肉をほぐします。
ポイントは上腕が床と垂直になるように。肩関節の歪みをリセットします。

それから顔をあげて天井をみながら猫背の改善。
このときにおなかを膨らませてお腹で床を押すようにすると腰が反らない&より胸が出て効果が感じられます。

この3つとあと2つのエクササイズを15分くらい繰り返しました。

 

Oさんは肩が内側に巻いて肩関節の動きに支障がでています。肩が巻いているので、首が前傾して首コリと頭皮はがちがち。
腰や背中、股関節の動きもすごく悪くて、エクササイズしはじめたころは動きがぎこちない。ご本人も「コレなにに効くの?」と、アタマの上に???がいっぱい浮かんでる状態。

動きを繰り返すうちに、股関節の動きが良くなって足が開いてきました。うつぶせでゆらゆらしても全身1本の硬い鉛筆みたいだったのが、くにゃっとしなるような滑らかな動きに。

巻いていた肩がひらいて、肩関節の位置がもとに戻ったので、肩の抜けそうな感じはなくなりました。まだ、腕を上げる時は少し痛みを感じますが、エクササイズを続けていけばじょじょに治りそうな感じがしたそうです。

「簡単なのにすごい効果がある!すごい!」と驚いていました。

良かった~。本格的な営業再開に向けて自信持っていいのかな。。。とほくそ笑んでしまいます。

 

こんな感じで、産後の骨盤ケア教室はSTEP1のほぐす編からはじまります。まずは寝転がってごろごろゆらゆら。頭も空っぽにして緊張をほぐしていきます。エクササイズは今回紹介したような簡単なものだけです。

産後、ぼろぼろでがたがた。だけど何からしていいか分からない。体力に自信がない。というママにぜに体験してもらいたいと思っています。

 

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産後、お尻が痛い!仙骨のでっぱりリセットエクササイズ

産休のお知らせ
ただ今育休中です
営業再開は2019年春頃を予定しています
2018年11月より営業再開

出産後、2週間くらいでしょうか。
仰向けに寝ているとお尻が床に当たって痛いことがありました。

お尻の真ん中(仙骨)を触ってみると、ぽこんと膨らんでる。仙骨が出っ張ってるではないですか。

お産のときは、尾骨がせりあがって骨盤がひらき、赤ちゃんが生まれます。
まだ産後2週間。ひらいた骨盤が戻っていないのはもちろん、さらに授乳や抱っこの姿勢が悪くて骨盤が歪んできている感じ。

 

①仰向けで両足を抱えて横にゆらゆら
できるだけ小さくまるまってみてください
仙骨の出っ張ってる部分が床に当たって痛いかもしれません

②両手を上げて背伸び
じわっと伸ばしながら最後に尾骨で床をぐぐっと押します

③骨盤上げ
足はこぶし2個分くらい開けて、お尻をゆっくり上げます
足が開かないように意識します
仙骨を意識して、最後にぐぐぐっと上げます

④仙骨ごろごろ
両ひざを立てて、上半身を軽く倒し体を前後左右にやさしく揺らす
上半身の角度を少しずつ変えて、気持ちいいところ痛いところを見つける
慣れたら片足ずつ上げておこなってもOK
仙骨の飛び出てるところを「戻れ~。戻れ~。」と念じながらすると効果的

①~④を何度か繰り返します。

私は④をしてみて、仙骨のでっぱりがモーレツに痛かったのを覚えています。

1日じゃ劇的に治りません。数日は根気よく続けていつの間にか、あれ!痛くない!?ていう改善の仕方でした。

 

1つのエクササイズやストレッチで痛み、歪みはなかなか解消されにくいです。
1つ歪んでるってことは他にズレが生じてるはずだから。なので、できるだけいろんな動きをして全体を調整しています。

 

あと、仙骨のでっぱりを予防するポイントを2つ紹介...

内股だとお尻がぽってりだらっ。骨盤が後ろに倒れて骨盤がひらき、仙骨がでっぱってきます。
膝を外側に向けて、お尻がきゅっと締めてみてください。

座り方にも注意。こんなふうに猫背で座ると仙骨がでっぱりやすくなります。
おなかをしゅっと伸ばして骨盤を立ててみてください。※腰の反り過ぎはNGです!

 

出産後はあちこち痛いとか慣れない子育てにテンパってたりと余裕がないかもしれません。
でもベビーは寝返りするまで結構寝てくれます(個人差あるけど)。その間にささっとエクササイズしてママも横になってできるだけ休んでくださいね。

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