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赤ちゃんの発達を助ける

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妹よ。こうするんやで。

お兄ちゃんは妹が大好き。いないいないばぁしたり、ボールを見せて握らせようとしたり、抱っこしようとしたり。気付けば上に乗っかってぎゅー。娘がつぶされやしないかハラハラです。

 

さてさて、娘の出産後、新生児期は結構時間があったので、赤ちゃんの発達についてじっくり勉強していました。

生まれてから歩く頃までのベビーは、どんなカラダの使い方をしてどのように発達するのか。
その発達を助けてあげるために、親はどんな関わり方、触り方をすればいいのか。
向き癖の治し方や、反りグセ、ハイハイが遅いなど。発達の悩みがあるときの原因は??

動画を見ながら、娘で実践中です。

 

生後2ヶ月頃からはうつ伏せの姿勢がとても大切とのこと。
※うつ伏せのときは目を離さないように見守ってあげてくださいね!

うつ伏せにすると、首を持ち上げてきょろきょろとまわりを見ようとします。
首がしっかりすると、体幹がしっかりして上半身をしっかり保てるようになるのでお座りが上手になります。
それから重力に対抗して、手首、肘、肩関節でカラダを支えてることで、体が発達しながら手足、体の使い方も覚えていきます。

ただ、首、肩が緊張していると、うつ伏せでも首が上がりにくいです。
なので首が座る前から長時間縦抱きしたり、勢いよく抱っこしてベビーを緊張させるのはNG。
また首と舌の動きは連動しているので、首が緊張して固まってると、哺乳や離乳食を上手に飲んだり食べたりに影響してしまいます。

緊張している首や肩を優しくさすって緩めてあげると向き癖が改善したり、反りグセには背中をさすってあげると効果的。

 

抱っこの仕方、親の関わり方が発達を助ける… 発達というと難しく考えてしまいますが、赤ちゃんの好奇心を引き出してあげると自然と成長していくんでしょうね。

 

娘はというと、息子やお父さんが遊んでくれたり、保育所でいろんな先生に抱っこしてもらったりと、母の知らないところで成長中のようです。
うつ伏せでも笑顔の余裕がでてきたと思ったら、じりじりと前進。コロンと見事なローリングでうつ伏せから寝返りもしていました。

うーん。息子より動くかも。うつ伏せ効果なのかな。

 

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産後、お尻が痛い!仙骨のでっぱりリセットエクササイズ

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出産後、2週間くらいでしょうか。
仰向けに寝ているとお尻が床に当たって痛いことがありました。

お尻の真ん中(仙骨)を触ってみると、ぽこんと膨らんでる。仙骨が出っ張ってるではないですか。

お産のときは、尾骨がせりあがって骨盤がひらき、赤ちゃんが生まれます。
まだ産後2週間。ひらいた骨盤が戻っていないのはもちろん、さらに授乳や抱っこの姿勢が悪くて骨盤が歪んできている感じ。

 

①仰向けで両足を抱えて横にゆらゆら
できるだけ小さくまるまってみてください
仙骨の出っ張ってる部分が床に当たって痛いかもしれません

②両手を上げて背伸び
じわっと伸ばしながら最後に尾骨で床をぐぐっと押します

③骨盤上げ
足はこぶし2個分くらい開けて、お尻をゆっくり上げます
足が開かないように意識します
仙骨を意識して、最後にぐぐぐっと上げます

④仙骨ごろごろ
両ひざを立てて、上半身を軽く倒し体を前後左右にやさしく揺らす
上半身の角度を少しずつ変えて、気持ちいいところ痛いところを見つける
慣れたら片足ずつ上げておこなってもOK
仙骨の飛び出てるところを「戻れ~。戻れ~。」と念じながらすると効果的

①~④を何度か繰り返します。

私は④をしてみて、仙骨のでっぱりがモーレツに痛かったのを覚えています。

1日じゃ劇的に治りません。数日は根気よく続けていつの間にか、あれ!痛くない!?ていう改善の仕方でした。

 

1つのエクササイズやストレッチで痛み、歪みはなかなか解消されにくいです。
1つ歪んでるってことは他にズレが生じてるはずだから。なので、できるだけいろんな動きをして全体を調整しています。

 

あと、仙骨のでっぱりを予防するポイントを2つ紹介...

内股だとお尻がぽってりだらっ。骨盤が後ろに倒れて骨盤がひらき、仙骨がでっぱってきます。
膝を外側に向けて、お尻がきゅっと締めてみてください。

座り方にも注意。こんなふうに猫背で座ると仙骨がでっぱりやすくなります。
おなかをしゅっと伸ばして骨盤を立ててみてください。※腰の反り過ぎはNGです!

 

出産後はあちこち痛いとか慣れない子育てにテンパってたりと余裕がないかもしれません。
でもベビーは寝返りするまで結構寝てくれます(個人差あるけど)。その間にささっとエクササイズしてママも横になってできるだけ休んでくださいね。

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産後の骨盤ケアレッスン再開に向けて

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娘の妊娠、出産、子育てを経験して、またまた産後の骨盤ケア教室の内容をリニューアルしています。

とりあえずお絵かきしてレジュメ作成から。
赤ちゃんの発達に学ぶ、、、とあるので、子どもの発達についてもまた学び始めました。

レッスンを始める前に、しゃべる練習もしておこう。
日中娘と過ごしていると、ひとり言ばかり。「おむつ替えようか。」「おっぱいする?」毎日同じようなことしかつぶやいていない…
頭も鈍ります。突然話しかけられると、とっさに反応できずアワアワしてしまってますもの。

 

営業再開に向けて考えているのは、産後の骨盤ケア教室をメインにすることです。
自宅サロンはうみのことがあって出張のみになりそうだし。
それなら産後の骨盤ケア教室やスクールを軸にして、より多くの人に妊娠中や産後のケアの大切さをお伝えしたいなぁと思うようになりました。

今後、どういう形になるか、いつから再開できるかは、子どもたちの保育園決定しないとで、まだ未定です。
でも、どんな形でもちょっとずつマタニティケア、産後ケアの良さを実感してもらえるよう動いていけたらなぁと思います。

 

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産後の骨盤ケア、なにからはじめる?

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出産後、骨盤を引きしめて体型をもとに戻したいけど、なにからはじめていいか分からない。と悩むママは多いでしょう。

まずはうつ伏せになってみませんか?
妊娠中から出産まで、したくてもできなかった姿勢です。

マタニティ骨盤矯正 妊娠中の骨盤講座レッスンうつ伏せになることで、腹筋が床に接触します。
そうすると忘れていた腹筋の存在を脳が思い出してくれます。

妊娠中、できるだけおなかに力を入れないように過ごしていませんでしたか?
腹筋をずっと使わないと、出産後はいざおなかに力を入れようとしても力が入りません。腹筋を意識できなくなってしまっているんです。自分の体の一部なのに…
腹筋に力が入らないと、内臓が下垂しておなかぽっこり。骨盤はぐらぐらと不安定に。

 

産後、効率的に体を戻そうと思ったら、自分の体(筋肉)をしっかり意識して動かすようにします。

そのためにまずはうつ伏せ。
うつ伏せになってゆっくり深呼吸。呼吸のたびにおなかが動く感覚を感じてください。そして深い呼吸で、慣れない子育て、寝不足と張りつめていた気持ちを緩めてあげます。

息を吐きながら踵を合わせて、じわっと押し合うとお尻の筋肉も意識できます。だらっとなりがちな産後のヒップアップに良いですね。

 

腹筋を使うことで子宮の回復を助ける効果もあると言われています。

また産後は抱っこや授乳で前かがみに丸まった姿勢で固まっているかもしれません。猫背になった姿勢では腹筋は縮こまってしまっています。うつ伏せになると腹筋が伸ばされて気持ちいですよ。

 

姿勢の改善、子宮の回復、リラックス。
うつ伏せで深呼吸は地味ながら効果的です。

産後は早く体を戻したい!骨盤をひき締めたい!と焦ってしまいますが、出産で疲れた体に負担をかけないためにもうつ伏せの姿勢からはじめてみてください。

 

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妊娠5ヶ月の腰痛、、歩けない!?

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今年の厳しい寒さもちょっと緩んできました。

日が長くなってきて、日差しのぽかぽかが気持ち良いときも。

あー。春だ~。

ある日、いつもより少しだけ薄着して、腰にカイロを貼らずにおでかけ。

久々の陽気にフライングして冬眠から目覚めちゃったカエルってこんな気持ちなんだろうな。。。

 

そして、翌朝。

むむ。腰が痛い。
下半身がついてこない。

腰が抜けそうで動くのが怖いんです。

息子の抱っこにも激痛が走る。

 

幸い夫が休みだったので、極力抱っこ回避。
足湯して、痛くない程度に体を動かして。

治るのに2日間。

あの腰が抜けそうな感覚は恐怖です。

 

腰痛の原因

■寝る前のエクササイズをさぼる日が多かった。
→歪みをリセットしなかった
■薄着になって、冷えた
→筋肉が緊張して骨盤を歪ませた
■寝るときの変な姿勢(息子が横、うみが足元にいるので、寝返りができない)
→寝返りも立派な整体です

そろそろ子宮が大きくなりだして、骨盤の広がりが気になる時期。
そんなときに、骨盤を歪める生活をしているとこんな痛いことになってしまいました。

 

 

①足首を持って、横にごろごろ 
骨盤の歪みをリセット  歪んでると骨盤がごりごり鳴ることも

②丸まります
骨盤を後傾させます
おなかが大きいときは膝をもって少し丸まるだけでOK。

③じんわり伸び
骨盤を前傾させます
尾骨で床をじんわり押すイメージで
②と③で骨盤の前後運動になるので、何度か繰り返します

④骨盤を持ち上げる
両ひざを立てて、骨盤を高く上げる。おまたを締める感じで
子宮が上がるので切迫早産の予防にも

⑤はいはい
股関節や肩関節を正しい位置に。肩周りや腰回りを柔軟に

⑥お尻ふりふり
四つ這いで、お尻を後ろ、左右、気持ち良い方向にゆっくりふりふりします
骨盤や股関節周りの筋肉が動かされます

※呼吸を止めないように、しっかり吐くことを意識して、リラックスしておこなってください
※①~⑥を何度か繰り返します できるものだけでも全然OK

 

今回の腰痛。
赤ちゃんに学ぶ産後の骨盤ケア教室でしてる動きで骨盤の歪みを戻しました。

他にもタオルを入れてマッサージしたりしましたが、やっぱり自分で体を動かして、内側からリセットするのがいちばん効果があるように感じました。

腰は痛いけど、じっとしているともっと痛くなります。
冷えをとって、できるだけ体を動かして骨盤を整えることが大切です。
※くれぐれも無理のない範囲でですよ!

 

普段から体を動かしていない、歩いていない妊婦さんは、出産に向けて骨盤が広がり過ぎて、骨盤が歪みやすくなっています。
面倒くさがらず、腰が痛くなる前に、ぜひごろごろしてみてくださいね。

妊娠中の腰痛は、ほんとに辛いです。

そして、すごく不安になりますから!

 

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