大阪狭山市 妊婦さん産後ママの骨盤ケア専門アラマルカ 安全なマタニティマッサージと産後骨盤矯正スクール    

ひどい猫背でツライときに

赤ちゃんが生まれたら、授乳に抱っこ。
ずーーーーーとうつむいています。
1人目の息子が生まれて10日ほどは、なかなかおっぱいが出ず、1回の授乳で1時間近くかかったことも。
常に首が折れ曲がって、顔を上げると首がミシミシ折れそうでした。

赤ちゃんのお世話に明け暮れて、腕を上げてぐい~と伸ばすことも忘れてるんですよね。

仰向けで寝ながらできるのでオススメです。

大阪狭山市 AllaMarca アラマルカ
妊婦さんのマタニティマッサ-ジと産後骨盤ケア専門
*妊婦さんの整体・・・マタニティコース
*子育てママの産後ケア・・・産後ママコース
*教室・・・赤ちゃんに学ぶ産後の骨盤ケア教室
ご予約フォーム  /  お問合せ

産後すぐからの骨盤ケア

産後の骨盤ケア、なにから始める?で、産後はうつ伏せの姿勢がオススメ。と紹介しておりましたが、動画でご紹介しました。

うつ伏せでゆらゆら。この地味で小さな動きで骨盤周りや背中、おなかの深い部分の筋肉が活性化します。


ちょっとの空き時間、1分だけでもOKです。
わかめになった気分で揺れてみてください。

※帝王切開でのご出産の場合は傷口が治ってからはじめてください

大阪狭山市 AllaMarca アラマルカ
妊婦さんのマタニティマッサ-ジと産後骨盤ケア専門
*妊婦さんの整体・・・マタニティコース
*子育てママの産後ケア・・・産後ママコース
*教室・・・赤ちゃんに学ぶ産後の骨盤ケア教室
ご予約フォーム  /  お問合せ

産後6ヶ月、骨盤ケアはもう遅い?

勝負やで!

娘はもうすぐ生後7ヶ月。私の体もようやく安定してきたように感じます。

娘が生後3カ月のときから保育園の送り迎え。娘を抱っこ、息子をベビーカーに乗せ歩く日々が続いたときは、骨盤がぐらぐら。股関節や腰、骨盤の真ん中(仙腸関節)のものすごい緊張と歪みを感じました。

どれだけ歩き方に気を付けていても、骨盤がゆるゆるな感覚であちこちに力が入っていたと思います。ヘタすると息子も「だっこして~」でしたもの…。
写真でも娘おんぶ中です、時間とともに娘が子泣きじじい化しておんぶ紐が肩に喰い込んできます。

出産で骨盤まわりは大けがを負ったような状態ですから、こんなことしてれば骨盤はなかなか戻ってくれません。



産後6ヵ月が骨盤矯正、体型戻しの勝負時!と言われてるようです。
妊娠中から分泌されるリラキシンというホルモン。骨盤を支える靭帯や筋肉を緩める作用があって、このホルモンのおかげで赤ちゃんがスムーズに生まれてきてくれます。
リラキシンは産後半年くらいまで分泌してるので、産後半年までが骨盤矯正や体型戻しが効果的と考えられているのでしょう。

ただ、私のようにどれだけ骨盤ケアしても子どもを抱っこしたまま長距離歩いたりと骨盤に負荷をかけすぎていると、せっかくの効果は台無しでした。

あれ。産後の骨盤ケアの効果、もしかしてない?どうしよう。産後の骨盤ケア教室なんて開いていいのかなと、ギモンを感じてくるくらいでした。


でも。でもでも。産後半年を過ぎたあたりから、なにかが変わってきた!
お尻が引き締まりやすくなって骨盤の中から安定してるのが分かるようになりました。ちょっとがんばってトレーニング的なことも始めたいような気分。

産後半年。骨盤まわりの靭帯や筋肉が緩んでいる間は、戻しやすいけどまだ歪みやすい時期。
もちろん産後に骨盤ケアをせず放置すれば、もっとひどい歪みと痛みに襲われていたでしょう。骨盤ケアしながらなんとかリセットしてきた産後半年間。
そしてリラキシンの影響が少なくなって、もう骨盤ゆるゆるじゃない!骨盤ケアで一気に引き締まりやすくなってる感覚です。


産後半年過ぎたけど、もう骨盤は戻らないのかな。手遅れかしら…と心配しなくても大丈夫ですよ!と伝えたい。
もし、ご出産後なにもせず、かなり骨盤が広がったり歪んでいる場合は、効果があらわれるのがゆっくりかもしれません。それでも少しずつ骨盤は変わります。
骨盤が変わる。体が整う。気持ちも安定してきます。

産後は何年経っても産後です。
産後半年過ぎたから、骨盤は戻らない、もう手遅れと諦めないでくださいね。



大阪狭山市 AllaMarca アラマルカ
妊婦さんのマタニティマッサ-ジと産後骨盤ケア専門
*妊婦さんの整体・・・マタニティコース
*子育てママの産後ケア・・・産後ママコース
*教室・・・赤ちゃんに学ぶ産後の骨盤ケア教室
ご予約フォーム  /  お問合せ

産後、お尻が痛い!仙骨のでっぱりリセットエクササイズ

産休のお知らせ
ただ今育休中です
営業再開は2019年春頃を予定しています
2018年11月より営業再開

出産後、2週間くらいでしょうか。
仰向けに寝ているとお尻が床に当たって痛いことがありました。

お尻の真ん中(仙骨)を触ってみると、ぽこんと膨らんでる。仙骨が出っ張ってるではないですか。

お産のときは、尾骨がせりあがって骨盤がひらき、赤ちゃんが生まれます。
まだ産後2週間。ひらいた骨盤が戻っていないのはもちろん、さらに授乳や抱っこの姿勢が悪くて骨盤が歪んできている感じ。

①仰向けで両足を抱えて横にゆらゆら
できるだけ小さくまるまってみてください
仙骨の出っ張ってる部分が床に当たって痛いかもしれません

②両手を上げて背伸び
じわっと伸ばしながら最後に尾骨で床をぐぐっと押します

③骨盤上げ
足はこぶし2個分くらい開けて、お尻をゆっくり上げます
足が開かないように意識します
仙骨を意識して、最後にぐぐぐっと上げます

④仙骨ごろごろ
両ひざを立てて、上半身を軽く倒し体を前後左右にやさしく揺らす
上半身の角度を少しずつ変えて、気持ちいいところ痛いところを見つける
慣れたら片足ずつ上げておこなってもOK
仙骨の飛び出てるところを「戻れ~。戻れ~。」と念じながらすると効果的

①~④を何度か繰り返します。

私は④をしてみて、仙骨のでっぱりがモーレツに痛かったのを覚えています。

1日じゃ劇的に治りません。数日は根気よく続けていつの間にか、あれ!痛くない!?ていう改善の仕方でした。

1つのエクササイズやストレッチで痛み、歪みはなかなか解消されにくいです。
1つ歪んでるってことは他にズレが生じてるはずだから。なので、できるだけいろんな動きをして全体を調整しています。

あと、仙骨のでっぱりを予防するポイントを2つ紹介...

内股だとお尻がぽってりだらっ。骨盤が後ろに倒れて骨盤がひらき、仙骨がでっぱってきます。
膝を外側に向けて、お尻がきゅっと締めてみてください。

座り方にも注意。こんなふうに猫背で座ると、上半身の重みで仙骨がでっぱりやすくなります。
おなかをしゅっと伸ばして骨盤を立ててみてください。※腰の反り過ぎはNGです!

出産後はあちこち痛いとか慣れない子育てにテンパってたりと余裕がないかもしれません。
でもベビーは寝返りするまで結構寝てくれます(個人差あるけど)。その間にささっとエクササイズしてママも横になってできるだけ休んでくださいね。

大阪狭山市 AllaMarca アラマルカ
妊婦さんのマタニティマッサ-ジと産後骨盤ケア専門
*妊婦さんの整体・・・マタニティコース
*子育てママの骨盤ケア・・・産後ママコース
*教室・・・赤ちゃんに学ぶ産後の骨盤ケア教室
ご予約フォーム / お問合せ

産後の骨盤ケア、なにからはじめる?

産休のお知らせ
ただ今育休中です
営業再開は2019年春頃を予定しています
2018年11月より営業再開

出産後、骨盤を引きしめて体型をもとに戻したいけど、なにからはじめていいか分からない。と悩むママは多いでしょう。

まずはうつ伏せになってみませんか?
妊娠中から出産まで、したくてもできなかった姿勢です。

マタニティ骨盤矯正 妊娠中の骨盤講座レッスンうつ伏せになることで、腹筋が床に接触します。
そうすると忘れていた腹筋の存在を脳が思い出してくれます。

妊娠中、できるだけおなかに力を入れないように過ごしていませんでしたか?
腹筋をずっと使わないと、出産後はいざおなかに力を入れようとしても力が入りません。腹筋を意識できなくなってしまっているんです。自分の体の一部なのに…
腹筋に力が入らないと、内臓が下垂しておなかぽっこり。骨盤はぐらぐらと不安定に。

 

産後、効率的に体を戻そうと思ったら、自分の体(筋肉)をしっかり意識して動かすようにします。

そのためにまずはうつ伏せ。
うつ伏せになってゆっくり深呼吸。呼吸のたびにおなかが動く感覚を感じてください。そして深い呼吸で、慣れない子育て、寝不足と張りつめていた気持ちを緩めてあげます。

息を吐きながら踵を合わせて、じわっと押し合うとお尻の筋肉も意識できます。だらっとなりがちな産後のヒップアップに良いですね。

 

腹筋を使うことで子宮の回復を助ける効果もあると言われています。

また産後は抱っこや授乳で前かがみに丸まった姿勢で固まっているかもしれません。猫背になった姿勢では腹筋は縮こまってしまっています。うつ伏せになると腹筋が伸ばされて気持ちいですよ。

 

姿勢の改善、子宮の回復、リラックス。
うつ伏せで深呼吸は地味ながら効果的です。

産後は早く体を戻したい!骨盤をひき締めたい!と焦ってしまいますが、出産で疲れた体に負担をかけないためにもうつ伏せの姿勢からはじめてみてください。

 

大阪狭山市 AllaMarca アラマルカ
妊婦さんのマタニティマッサ-ジと産後骨盤ケア専門
*妊婦さんの整体・・・マタニティコース
*子育てママの骨盤ケア・・・産後ママコース
*教室・・・赤ちゃんに学ぶ産後の骨盤ケア教室
ご予約フォーム / お問合せ
pagetop