頭痛 ・ 妊婦さんのための簡単セルフマッサージ

始める前に・・・ツボ押しの注意点
妊婦さんのためのセルフマッサージ、『頭痛・目の疲れ』について。

先ずは頭全体の状態をチェックします。
指先を使って、頭皮の緊張をほぐします。

疲労や睡眠不足、ストレスが続くと
頭皮が硬くむくみが感じられます。
頭皮を柔らかくしてから、ツボ押しすると効果的です。


百会(ひゃくえ)/頭のてっぺん、
正中線と左右の耳の先端を結んだ線の交わる所

自律神経とも深い関係があり、頭がスッキリ。
ずどーんとした感覚が広がります。
脱毛症にも効果アリ


攅竹(さんちく)/眉の内端 くぼんでいるところ

眼精疲労、頭痛、ドライアイなどに
眼球を押さないように、軽く刺激してください。



太陽(たいよう)/こめかみ

目の疲れが取れ頭がスッキリします。
疲れがひどい時はブヨっとした膨らみがあることも。


翳風(えいふう)/耳たぶの後ろのくぼんだところ

耳鳴り耳鳴がするときや、めまいなどにも
左右の耳の後ろにあるので両手で行ってください。



角孫(かくそん/耳の上、髪の生え際あたり

耳鳴りにもよく効きます。



風池(ふうち)
盆のくぼみから左右横に指3本外側、 脳に向けて指圧します。

風邪、肩こりや目、耳、鼻の諸症状に
目の奥に響くような気持ち良さ 好きなツボです。




天柱(てんちゅう)/首の後ろの太い筋肉(僧帽筋)が頭につながるところ(髪の生え際)の左右すぐ外側

リラックスできます。
睡眠不足の時にも押してほしいツボ


曲池(きょくち)/ひじを曲げた時にできる大きなしわの外端

気の流れや自律神経を調節 口内炎にも


足臨泣(あしりんきゅう)と太衝(たいしょう)

足臨泣/足の甲側 薬指と小指の骨が当たる所
眠気もすっきり覚めます
太衝/足の甲側 足の親指と次指の間の骨が当たる所
ストレスと関係の深い肝経のツボ

女性に多い、緊張性頭痛と片頭痛。
緊張性頭痛は、締め付けられるような鈍痛があるのが特徴で
首肩こりなどストレス、過労が原因です。
温めたりマッサージすることで解消されます。

片頭痛の場合は、片側だけに起こる血管性の頭痛でズキズキ痛むのが特徴です。
この場合は、冷やすと楽になる人と温めると楽になる人がいるので
自分に合った対処をしてください。

妊娠中の頭痛は「気」と「血」のめぐりの悪さが原因で起こる症状の一つです。
しっかり睡眠をとりましょう。
睡眠をとり、ツボ療法を続けることで、めぐりの悪さを解消しますので
むくみや肩こり、肌荒れなど他の症状も楽になるはずです。

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妊娠中は副作用が怖いし、できればお薬に頼りたくないものです。
そんな時は安全安心で即効性もあるツボ療法。
3~5分ずつ、痛くない程度にゆったりとした気持ちで行ってください。

1回で解消される場合もありますが、できれば毎日の継続がおすすめ。
必ず、おなかの赤ちゃんとお母さんの健康維持に繋がります。

『もう、つらくてそれどころでは・・・、自分では無理です。』
『あんまり効果がない、やり方が間違ってる・・・?』
困ったときはアラマルカにご相談ください。

腰痛 ・ 妊婦さんのための簡単セルフマッサージ

始める前に・・・ツボ押しの注意点
妊婦さんのための簡単セルフマッサージ、『腰痛』について。


腎兪(じんゆ)/左右の肋骨の一番下の高さ、
第2腰椎棘突起から1.5寸(約4、5cm)外側

生命エネルギーを調節 疲れたときに押すと元気がでます。


志室(ししつ/第2腰椎棘突起から指4本外側
両腕を腰に回すポーズをとると親指があたるところです。
コリっとした感覚があります。

腰痛のほか、慢性疲労や泌尿器系の症状にも


曲池(きょくち)/ひじを曲げた時にできる大きなしわの外端

痛みがひどい時は腰以外にあるツボが意外と効果アリ。


腰腿点(ようたいてん)
人差し指と中指の骨が当たるところと、
薬指と小指の骨が当たるところ

ぎっくり腰ぎっくり腰になった時には、安静にすることと
効果の高い腰腿点で対処



委中(いちゅう)/膝の裏側、横じわの中央

腰が痛いときや足が疲れている時に
しっかりと膝裏のコリをほぐしてみてください。

三陰交(さんいんこう)/内くるぶしから指4本ほど上
女性のホルモンバランスを整えるので婦人科系疾患に効果が高いツボです。
妊娠初期の方はこのツボは刺激しないように注意してください。
安定期に入れば、三陰交への刺激が
おなかの赤ちゃんの健全な発育を助けてくれます。
ただ強く刺激しないよう注意してください。

中封(ちゅうふう)
内くるぶしの突起と前にある筋の間(2cmほど前)のくぼみ
コリっとした筋の横です。

崑崙(こんろん)/外くるぶしのすぐ後ろ くぼんだところ

足の疲れ、むくみもスッキリです。

妊娠中はおなかが前に突き出しくることで姿勢が変わり
腰の痛みが表れる人もいますが、
もうひとつ大切なのが腰痛には「腎虚」と冷えが深く関係しているということです。

「腎虚」というのは、
体のエネルギーが極端に不足していることで、老化現象が表れやすくなります。

例えば、
歯のトラブルが多くなったり精力減退、耳鳴り、かかとが痛む、
白髪やシワが増え見た目が極端に老けたなど。
腰痛も腎虚のときに表れる症状の一つです。

腎を守り体の中のエネルギーを補うためには、まず過労を防ぐことが大事です。
またエネルギーである「気」を作り出してくれる消化器をいたわってください。
腎の機能を補う作用のあるヤマイモ、黒豆、黒ゴマや、
骨を丈夫にする小魚、納豆などの食材もおすすめです。

疲れたり体が冷えると腰痛が悪化してしまいますので、
体をしっかりと温め休養を取りましょう。
ふだんから気血のめぐりをよくするように、適度に体を動しておくのも効果的です。

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妊娠中は副作用が怖いし、できればお薬に頼りたくないものです。
そんな時は安全安心で即効性もあるツボ療法。
3~5分ずつ、痛くない程度にゆったりとした気持ちで行ってください。

1回で解消される場合もありますが、できれば毎日の継続がおすすめ。
必ず、おなかの赤ちゃんとお母さんの健康維持に繋がります。

『もう、つらくてそれどころでは・・・、自分では無理です。』
『あんまり効果がない、やり方が間違ってる・・・?』
困ったときはアラマルカにご相談ください。

首肩こり ・ 妊婦さんのための簡単セルフマッサージ

始める前に・・・ツボ押しの注意点
妊婦さんのための簡単セルフマッサージ、『首・肩こり』について。


天柱(てんちゅう)/首の後ろの太い筋肉(僧帽筋)が頭につながるところ(髪の生え際)の左右すぐ外側

肩コリ肩こりを感じる時は大抵首もこっています。
重い頭を支える首。しっかりコリを取ってあげましょう。



風池(ふうち)/盆のくぼみから左右横に指3本外側
脳に向けて指圧します。

首のコリや頭痛をしっかり解消してくれます。


肩井(けんせい)/首の付け根と肩先を結ぶ線の中央

とても気持ち良いツボで、肩、首のコリ、腕の疲れも取れます。

手三里(てさんり)
ひじを曲げた時にできるしわの端から指3本分手首寄り

肩コリ肩コリがひどい時は、腕も硬くなっています。
腕が重だるい時には手三里と曲池でコリを解消。



最後はストレッチ。
首を左右、前後、ぐるぐるっと回して。
肩も軽く回すとスッキリします。

首、肩こりは
体が冷えたり、睡眠不足が続く、ストレス、姿勢が悪いなど
人によって原因はさまざまです。

妊娠中は、「気」「血」「水」のめぐりが悪くなりやすく、
もともと肩こりがひどい人は妊娠すると余計に辛くなることも多いでしょう。

夜更かしをしない、ストレスをためない、
冷えがある人は体を温める、ウォーキングをするなど
自分に合った楽しく続けられる解消法を見つけてください。

足湯やマッサージは効果的です。
胃腸機能が弱っていることも首・肩こりの原因ですので、
食べ過ぎに気をつけて冷たいもの控えましょう。

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妊娠中は副作用が怖いし、できればお薬に頼りたくないものです。
そんな時は安全安心で即効性もあるツボ療法。
3~5分ずつ、痛くない程度にゆったりとした気持ちで行ってください。

1回で解消される場合もありますが、できれば毎日の継続がおすすめ。
必ず、おなかの赤ちゃんとお母さんの健康維持に繋がります。

『もう、つらくてそれどころでは・・・、自分では無理です。』
『あんまり効果がない、やり方が間違ってる・・・?』
困ったときはアラマルカにご相談ください。

足のむくみ ・ 妊婦さんのための簡単セルフマッサージ

始める前に・・・ツボ押しの注意点
妊婦さんのための簡単セルフマッサージ、『足のむくみ』について。


中脘(ちゅうかん)/みぞおちとおヘソを結んだ線の中央

指先で優しくやさし~く胃をいたわるように撫でてあげましょう。
胃腸が弱っているとエネルギー不足でむくみやすくなります。
胃腸の調子を整えるツボ、中脘を刺激して元気なカラダに。


血海(けっかい)/膝のお皿の内側上から指3本上

血液循環をスムーズにします。冷え性も改善。
強く押しすぎないように注意しましょう。



足三里(あしさんり)/膝から指4本下、すねのすぐ外側

押さえる押さえると足先に響く感じがあります。
こむらがえり 胃の不快感にもよく効きます。



委中(いちゅう)/膝の裏側、横じわの中央

疲れ疲れが溜まりやすいところなのでしっかりもみほぐして
リンパの流れも良くなります。




承山(しょうざん)/アキレス腱がふくらはぎに変わるところ

腰痛、坐骨神経痛にもとても効果のあるツボ




湧泉(ゆうせん)/足の指を曲げて出来る真ん中のくぼみ

内臓内臓の働きを高め体調を整えて、体力UP 
足の冷えも改善できます。



足首から膝裏へ向かって両手でさすり上げる
リンパを流すように意識して行うとキモチヨイ
足首を回したり指先を伸ばしてストレッチして終了です。

妊娠中は、ホルモンの関係で
ふだんより体内に水分を溜め込みやすくなっています。
赤ちゃんを守るために必要な生理現象ですが、
気のめぐりも悪くなる妊娠中は
むくみが日常生活にも支障をきたすほどひどくなることもあります。

手足がいつも冷たい妊婦さん、
仕事を忙しく続けている妊婦さんはむくみやすい傾向があります。
また胃腸機能が弱ると、
必要以上によぶんな「水」をためこみ代謝の悪い体になります。
食べたものをきちんと消化・吸収・排泄できないので
体に取り入れた飲食物はよぶんな水分・脂肪となります。

そんなに食べていないのに太ってしまう、むくんで足首がなくなる。
その上、エネルギーが作り出せないので体が冷え、
疲労が溜まって体力がないので難産傾向の体になる可能性もあります。

むくみとは関係なさそうな胃腸の消化機能ですが、
消化・吸収・排泄がうまくいけば
体力もつき、循環がよくなるのでむくみにくくなるんです。

ご紹介したのは、足のむくみへの対処療法ですので、
根本的にじっくり改善していくためにも【胃の不快な症状】是非参考にしてください。

普段から体の循環をよくするためには
軽い運動を心がけ、体を冷やす冷たいものや生ものを控えるなど
食生活でも改善できることがあります。

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妊娠中は副作用が怖いし、できればお薬に頼りたくないものです。
そんな時は安全安心で即効性もあるツボ療法。
3~5分ずつ、痛くない程度にゆったりとした気持ちで行ってください。

1回で解消される場合もありますが、できれば毎日の継続がおすすめ。
必ず、おなかの赤ちゃんとお母さんの健康維持に繋がります。

『もう、つらくてそれどころでは・・・、自分では無理です。』
『あんまり効果がない、やり方が間違ってる・・・?』
困ったときはアラマルカにご相談ください。

胃の不快な症状 ・ 妊婦さんのための簡単セルフマッサージ

始める前に・・・ツボ押しの注意点
妊婦さんのための簡単セルフマッサージ、『胃の不快な症状』について。


手三里(てさんり)

ひじを曲げた時にできるしわの端から指3本分手首寄り

胸やけ 、吐き気、胃の痛みによく効きます。


内関(ないかん)

手のひら側、手首のシワ中央から指3本分ひじ寄り

ストレス 、吐き気を抑えてくれます。
ゆっくりじんわり押してみてください。


足三里(あしさんり)
/膝から指4本下、すねのすぐ外側

胃に不調がある時は硬いコリがあることも
ストレスや食べ過ぎのときに
元気の出るツボです。

胃の調子が悪いときは、背中もしんどいと感じることがあると思います。
背骨の両脇に沿って胃に関係したツボがあるので、不調が背中に表れているからです。
背中をさすってもらうとツボも刺激され、胃のむかむかした不快感を抑えられます。

「水」が停滞すると、
胃がむかむかしたり雨の日や梅雨時期になると体がだるいといった症状がでます。
おなかを押すとぽちゃぽちゃと水の音がするのも特徴です。

胃腸の消化吸収機能が弱っていたり冷えがあると、
循環させる機能も落ちるので「水」が胃に溜まってしまします。

食べているのに栄養不足ということになりかねません。
赤ちゃんに必要な栄養が作り出せない上に、
お母さん自身も貧血になったりエネルギー不足で体力低下が起こりやすくなります。

これらの症状を防ぐためにも、
ふだんから胃腸機能を整えるツボを刺激したり
バランスの良い食事をとる、腹八分目などを意識してもらいたいものです。
体が冷えている人はしっかりと体を温めることも大切です。
フローリングの部屋で、素足で過ごしていませんか?

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妊娠中は副作用が怖いし、できればお薬に頼りたくないものです。
そんな時は安全安心で即効性もあるツボ療法。
3~5分ずつ、痛くない程度にゆったりとした気持ちで行ってください。

1回で解消される場合もありますが、できれば毎日の継続がおすすめ。
必ず、おなかの赤ちゃんとお母さんの健康維持に繋がります。

『もう、つらくてそれどころでは・・・、自分では無理です。』
『あんまり効果がない、やり方が間違ってる・・・?』
困ったときはアラマルカにご相談ください。

イライラ、気分が沈む ・ 妊婦さんのための簡単セルフマッサージ 

始める前に・・・ツボ押しの注意点
妊婦さんのための簡単セルフマッサージ、『イライラする、気分が沈む』について。


百会(ひゃくえ)
/頭のてっぺん、
正中線と左右の耳の先端を結んだ線の交わる所

頭のもやもやした不快感を取ってくれます。
足先まで気が流れていくイメージで優しく押してみましょう。


膻中(だんちゅう)
/胸骨の中央 左右乳頭の間

写真では親指ですが、指先で円を描き軽くさすってください。
胸が開いていくような気持ちよさです。これも好きなツボ。



内関(ないかん)
・・・
手のひら側、手首のシワ中央から指3本分ひじ寄り

つわり、動悸にもよく効くツボ
ゆっくりと深呼吸しながら。心が穏やかになります。


神門(しんもん)
/手のひらの小指側の下にある小さな豆状の骨の横 手首の横じわの際

ストレスが強いとき、情緒不安定なときに
ゆっくりゆったりした気持ちで


労宮(ろうきゅう)
/手のひらの中央 やや親指寄り

疲労回復にも
イライラしている時は深呼吸しながら
気持ち良さが手のひらから広がります。

「気」は滞りなく全身にめぐっているのが健康な状態です。
気のめぐりが悪くなると、気と一緒に「血」のめぐりも悪くなり
情緒不安定でストレスに弱くなったり、怒りやすくなったりします。

また、おなかにガスが溜まったりストレスを感じると、おなかが張ることもあります。

妊娠前と違って、赤ちゃんおなかにいることで
上半身と下半身の真ん中で「気」の通り道をふさがります。
ますます気のめぐりが悪い状態になりやすいんです。

疲れていると症状が悪くなりやすいので、
できるだけ無理をせず疲れた時は休む、睡眠を多く取るなどを心がけてください。
マッサージのほか、ご自宅では足湯で体を温めることで気血のめぐりが改善されます。

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妊娠中は副作用が怖いし、できればお薬に頼りたくないものです。
そんな時は安全安心で即効性もあるツボ療法。
3~5分ずつ、痛くない程度にゆったりとした気持ちで行ってください。

1回で解消される場合もありますが、できれば毎日の継続がおすすめ。
必ず、おなかの赤ちゃんとお母さんの健康維持に繋がります。

『もう、つらくてそれどころでは・・・、自分では無理です。』
『あんまり効果がない、やり方が間違ってる・・・?』
困ったときはアラマルカにご相談ください。

こむら返り ・ 妊婦さんのための簡単セルフマッサージ

始める前に・・・ツボ押しの注意点
妊婦さんのための簡単セルフマッサージ、『こむら返り』について。

つった方の足の指先をのばします。
痛みが軽減してくるまでしばらくそのままで。

突然のこむら返り。
声にならないほどすごく痛くと思いますが呼吸は止めないで。
深く息を吸って吐いてリラックスを心がけましょう。


承山(しょうざん)/アキレス腱がふくらはぎに変わるところ

痛くて触れない時は
蒸しタオルなどで温めてからしっかり揉みほぐして。


足三里(あしさんり)/膝から指4本下、すねのすぐ外側

痛みが治まるまでじんわり押し続けてください。

こむら返りにならないために
カルシウム、ビタミン、ミネラル不足に注意してください。
足を冷やさないようにレッグウォーマーやカイロを使い、下半身を温めてください。
普段から湧泉や足三里を押しておくと予防できます。※足のむくみ参照

また東洋医学では「血」の不足がこむら返りに大きく関係しています。

五臓六腑のひとつ、「肝」は筋肉や髪、肌に
栄養や潤いを与える「血」を貯蔵しコントロールしています。

妊娠中は赤ちゃんを育てるために
「血」が大量に消費され、「肝」がフル稼働します。

もともと血の生成と循環がうまくいっている人は、
妊娠すると血の作用で、お肌がもっちりぷりぷりになり髪もつややかになります。

でも普段から疲れやすい、顔色が悪く貧血気味などの症状があると
妊娠中は肝が疲弊して血を十分にめぐらせることができなくなります。
髪はパサつき、抜け毛やシミ、肌のかゆみといったトラブルが表れやすくなります。

血が不足すると、生命維持に重要度の低い足の筋肉に真っ先に影響がでます。
こういった理由で足がつる、というわけです。

「肝」をいたわるためにも、
目を酷使しない、しっかり睡眠をとる、ストレスを溜めないといった対処法も大切です。

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妊娠中は副作用が怖いし、できればお薬に頼りたくないものです。
そんな時は安全安心で即効性もあるツボ療法。
3~5分ずつ、痛くない程度にゆったりとした気持ちで行ってください。

1回で解消される場合もありますが、できれば毎日の継続がおすすめ。
必ず、おなかの赤ちゃんとお母さんの健康維持に繋がります。

『もう、つらくてそれどころでは・・・、自分では無理です。』
『あんまり効果がない、やり方が間違ってる・・・?』
困ったときはアラマルカにご相談ください。

今日の出来事

今朝、西宮北口駅でいつものように電車を待っていました。
芦屋川までなので普通電車待ち。

ボーっと突っ立っていたら、女性に声をかけられました。

「アノ、スミマセン・・・。」

片言の日本語、台湾の方ぽい女性。

「三宮イキタイデス、ドレニ乗レバイイデスカ?」

私が待っていた1番線の後ろ、2番線に電車が来ていたのでアレですと指差すと

「アレチガウヨ!ハヤク三宮イキタイ。」

分かってないな?と思いつつ、急行に乗ったらいいんですよ、って伝えると

女性は

「アレ、普通ッテカイテルヨ!」

見るとホントにそれは普通電車。

 
私が待ってた電車だよ!!!

うそ?Σ(゚Д゚;!

慌ててその電車に飛び乗り、女性に「ありがとう!」と笑顔で手を振ったのでした。

女性は放置されポカーン( ゜A゜;)

電車を尋ねられたのに逆に教えてもらうってどうなんだ。。。
なんだかその女性に申し訳なく、とてつもなく気の毒でした。

でも大丈夫!

「普通」が読めたら「急行」も分かるよ!

「ニホン人ヒドイヽ(`Д´)ノ!!」とか思われたかな・・・。

でも大丈夫!

私、何故だかカタコトの日本語で話してたから・・・。

昨日の出来事

アラマルカHPへ
先日、ある取材(近日公開)で店内を撮っていただきました

昨日、たいへん嬉しいことがありました。

嬉しくて小一時間泣いてしまいました゚+.(*ノェノ)゚+.

今日は目がむくんでて細いです(。-_-。)

お知らせ
『妊婦さんのための簡単セルフマッサージ』の続きなんですが、
まだ写真が撮れていないため更新はしばらく先になります。

芦屋 推拿(すいな)とリフレクソロジー専門サロン アラマルカ 
 初回全コース1000円OFF 西宮、神戸、大阪からもアクセス至便
サロンのご案内アラマルカ

芦屋人『美容特集!夏までにキレイになりたい!』で紹介されました

芦屋の地域情報サイト芦屋人、
黒帯『美容特集第10弾!夏までにキレイになりたい!』
3月16日号にてアラマルカが紹介されました。
芦屋人黒帯『美容特集!夏までにキレイになりたい!』
画像クリックで紹介ページへ

芦屋 推拿(すいな)とリフレクソロジー専門サロン アラマルカ 
初回全コース1000円OFF 西宮、神戸、大阪からもアクセス至便
サロンのご案内はこちらからアラマルカHP

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