頭痛／妊婦さんの困った
始める前に・・・妊娠中のツボ押しの注意点
妊婦さんのためのセルフマッサージ、『頭痛・目の疲れ』について。
妊婦さんに多い、頭痛。
妊婦さんの頭痛の原因は、目の疲れ、首・肩コリ、冷え、ストレスです。
頭痛に悩む妊婦さんの上半身（特に首から後頭部）は,とても緊張していて、
リラックスには程遠い状態。
この上半身のコリの原因は、
睡眠不足とデスクワークなどの長時間の同じ姿勢。
軽いストレッチで上半身をリラックスさせ、
上記で紹介したツボ押しを続けると、脳に血液が送られ、
頭の重さも取れてきます。
足が冷えていると、
頭に熱がこもりやすいので、足湯を毎日続けることも効果的です。
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先ずは頭全体の状態をチェックします。 妊婦さんは、疲労や睡眠不足、ストレスが続くと |
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百会（ひゃくえ）／頭のてっぺん、 自律神経とも深い関係があり、頭がスッキリ。 |
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攅竹（さんちく）／眉の内端 くぼんでいるところ 眼精疲労、頭痛、ドライアイなどに |
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太陽（たいよう）／こめかみ 目の疲れが取れ頭がスッキリします。 |
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翳風（えいふう）／耳たぶの後ろのくぼんだところ 耳鳴り耳鳴がするときや、めまいなどにも |
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角孫（かくそん／耳の上、髪の生え際あたり 耳鳴りにもよく効きます。 |
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風池（ふうち）／ 風邪、肩こりや目、耳、鼻の諸症状に |
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天柱（てんちゅう）／首の後ろの太い筋肉（僧帽筋）が頭につながるところ（髪の生え際）の左右すぐ外側 リラックスできます。 |
アラマルカでの、妊婦さんの頭痛解消の施術です。
こめかみ、後頭部がポイント。
頭全体のむくみも、時間をかけて解消します。
- ツボ押しの注意点・禁忌
- 眠れない（不眠）／妊婦さんの困った
- つわり解消／妊婦さんの困った
- こむら返り／妊婦さんの困った
- イライラ、マタニティブルー／妊婦さんの困った
- 胃の不快な症状／妊婦さんの困った
- 足のむくみ／妊婦さんの困った
- 肩こり／妊婦さんの困った
- 腰痛／妊婦さんの困った
- 頭痛／妊婦さんの困った
腰痛／妊婦さんの困った
始める前に・・・妊娠中のツボ押しの注意点
妊婦さんの、『腰痛』について。坐骨神経痛についてはコチラ
妊娠中はおなかが大きくなるので姿勢が変わり、
腰痛に悩まされる妊婦さんが多くなります。
筋力不足も原因ですので、
正しい姿勢を意識しながら、無理のない程度に歩いたりストレッチをしてください。
デスクワークや、立ちっぱなしで同じ姿勢を続けることも、
腰痛の原因になりますので、避けましょう。
もうひとつの原因として、
妊婦さんの腰痛には“腎虚”と“冷え”があります。
｢腎虚｣というのは、
体のエネルギーが極端に不足していることで、妊娠中に老化現象が表れやすくなります。
腎を守り体の中のエネルギーを補うためには、まず過労を防ぐことが大事です。
また、エネルギーである｢気｣を作り出してくれる消化器をいたわってください。
腎の機能を補う作用のあるヤマイモ、黒豆、黒ゴマや、
骨を丈夫にする小魚、納豆などの食材もおすすめです。
疲れたり体が冷えると、腰痛が悪化してしまいますので、
体をしっかりと温めて休養を取りましょう。
気血のめぐりをよくするように、適度に体を動すのも大切です。
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腎兪（じんゆ）／左右の肋骨の一番下の高さ、 生命エネルギーを調節 疲れたときに押すと元気がでます。 |
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志室（ししつ／第２腰椎棘突起から指４本外側 腰痛のほか、慢性疲労や泌尿器系の症状にも |
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曲池（きょくち）／ひじを曲げた時にできる大きなしわの外端 痛みがひどい時は腰以外にあるツボが意外と効果アリ。 |
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腰腿点（ようたいてん）／ ぎっくり腰ぎっくり腰になった時には、安静にすることと |
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委中（いちゅう）／膝の裏側、横じわの中央 腰が痛いときや足が疲れている時に |
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崑崙（こんろん）／外くるぶしのすぐ後ろ くぼんだところ 足の疲れ、むくみもスッキリです。 |
肩こり／妊婦さんの困った
始める前に・・・妊娠中のツボ押しの注意点
妊婦さんのための簡単セルフマッサージ、『首・肩こり』について。
妊婦さんの首、肩こりは
体が冷えたり、睡眠不足が続く、ストレス、姿勢が悪いなど
原因はさまざまです。・・・妊婦さんの肩こりの原因
妊娠中は、おなかが大きくなることで姿勢が変わったり、
しっかり眠れなかったり。。。
もともと肩こりがひどい妊婦さんは、妊娠すると余計に辛くなることも多いでしょう。
夜更かしをしない、ストレスをためない、
冷えのひどい妊婦さんは、肩だけでなく足腰を温める、
ストレッチなど、自分に合った続けられる解消法を見つけてください。
足湯やマッサージは効果的です。
胃腸機能が弱っていることも首・肩こりの原因ですので、
食べ過ぎに気をつけて、冷たいもの控えましょう。
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天柱（てんちゅう）／首の後ろの太い筋肉（僧帽筋）が頭につながるところ（髪の生え際）の左右すぐ外側 肩コリ肩こりを感じる時は大抵首もこっています。 |
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風池（ふうち）／盆のくぼみから左右横に指３本外側 首のコリや頭痛をしっかり解消してくれます。 |
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肩井（けんせい）／首の付け根と肩先を結ぶ線の中央 とても気持ち良いツボで、肩、首のコリ、腕の疲れも取れます。 |
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手三里（てさんり）／ 肩コリ肩コリがひどい時は、腕も硬くなっています。 |
・ 肩甲骨、肩周辺のストレッチ
※おなかが突っ張る感じがないように、ゆっくり行います
① 仙骨を立てて、丹田を意識する 胸の前で手を合わせる
② 両腕をまっすぐ上に できるだけ耳につける
③ 手のひらを外に向けながら、胸を広げるように腕をひねっておろす
④ ②の状態から、肘を曲げ肘から先を上下させる
⑤ 体に腕を引き寄せるようにして、肩ストレッチ
呼吸を止めないで、伸びている部分をじんわり感じながら
- ツボ押しの注意点・禁忌
- 眠れない（不眠）／妊婦さんの困った
- つわり解消／妊婦さんの困った
- こむら返り／妊婦さんの困った
- イライラ、マタニティブルー／妊婦さんの困った
- 胃の不快な症状／妊婦さんの困った
- 足のむくみ／妊婦さんの困った
- 肩こり／妊婦さんの困った
- 腰痛／妊婦さんの困った
- 頭痛／妊婦さんの困った
足のむくみ／妊婦さんの困った
始める前に・・・妊娠中のツボ押しの注意点
妊婦さんの『足のむくみ』について。
足のむくみが日常生活にも支障をきたすほど、
ひどいむくみに悩まされる妊婦さんも多いんです。
足首がなくなるほど足がむくんで、靴が入らない。
足がぱんぱんに張って、痛くて眠れない。
足のむくみに悩む妊婦さんは、
足が冷たく、胃腸機能が弱い傾向があります。
足のむくみを根本的にじっくり改善していくためにも、
胃の不快な症状も参考にして、
胃腸の消化機能を高めて消化、吸収、排泄をスムーズにすることで、
足のむくみを予防します。
足のむくみ解消の基本は、足元を温めること。
特にかかとや足首が冷たい妊婦さんは、
足湯やレッグウォーマーなどで、足の冷えとむくみを予防してください。
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血海（けっかい）／膝のお皿の内側上から指３本上 血液循環をスムーズにします。冷え性も改善。 |
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足三里（あしさんり）／膝から指４本下、すねのすぐ外側 押さえる押さえると足先に響く感じがあります。 |
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委中（いちゅう）／膝の裏側、横じわの中央 疲れ疲れが溜まりやすいところなのでしっかりもみほぐして |
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承山（しょうざん）／アキレス腱がふくらはぎに変わるところ 腰痛、坐骨神経痛にもとても効果のあるツボ |
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湧泉（ゆうせん）／足の指を曲げて出来る真ん中のくぼみ 内臓内臓の働きを高め体調を整えて、体力UP |
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足首から膝裏へ向かって両手でさすり上げる |
アラマルカでの、妊婦さんの足のむくみ解消の施術です。
足首、アキレス腱、すね、ひざ裏がポイントです☆
胃の不快な症状／妊婦さんの困った
始める前に・・・妊娠中のツボ押しの注意点
妊婦さんのための簡単セルフマッサージ、『胃の不快な症状』について。
胃がむかむかしたり、不快感が続く妊婦さんは、
背中もしんどく、痛みを感じることもあります。
背中をさすってもらうとツボも刺激され、胃のむかむかした不快感を抑えられます。
また、｢水｣が停滞すると、
胃がむかむかしたり、雨の日や梅雨時期になると体がだるいといった症状がでます。
おなかを押すとぽちゃぽちゃと水の音がするのも特徴です。
胃腸の消化吸収機能が弱っていたり、体が冷えている妊婦さんは、
食べているのに“栄養不足”になりがち。
赤ちゃんに必要な栄養が作り出せない上に、
妊婦さん自身も貧血になったり、エネルギー不足で、体はいつもだるくなります。
妊婦さんの胃のむかむかや、不快感を予防解消するためにも、
ふだんから胃腸機能を整えるツボを刺激したり
バランスの良い食事をとる、腹八分目などを意識してください。
体が冷えている妊婦さんは、しっかりと体を温めることも大切です。
おなかや足を温めることで、胃腸も温かくなり、
弱った胃腸も生き返ってくれるでしょう。
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胸やけ 、吐き気、胃の痛みによく効きます。 |
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ストレス 、吐き気を抑えてくれます。 |
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胃に不調がある時は硬いコリがあることも |
イライラ、マタニティブルー／妊婦さんの困った
始める前に・・・妊娠中のツボ押しの注意点
妊婦さんのための簡単セルフマッサージ、『イライラする、マタニティーブルー』について。
妊娠して初めて経験するマタニティーブルー。
訳もなく、ダンナさんにイライラしたり、
些細な言葉で落ち込んでしまう。
情緒不安定で急に涙が出てきて、頭の中はネガティブ一直線。
軽い鬱状態になる妊婦さんもいます。
ストレス状態が続くと、
腸内にガスが溜まり、おなかが張って苦しい・・・。
妊婦さんの体内では、妊娠のためのホルモンが作用します。
マタニティブルーはこのホルモンが原因で、とてもイライラしやすくなります。
自分のカラダとココロのコントロールができなくなる戸惑いは、
今までにない経験で、不安感は募るばかり。
妊娠による環境の変化、体の変化を受け入れるには、
焦らず、ゆっくりと時間をかけることも大切です。
疲れていると、マタニティーブルーは悪化します。
できるだけ無理をせず、
疲れた時は休み、睡眠を多く取って、
ゆっくりした生活を心がけてください。
マッサージのほか、
ご自宅では足湯で体を温めることで、めぐりが改善します。
体を温め、柔らかくすることで、心も柔らかくなっていきます。
ダンナさまに体をさすってもらいながら、
不安に思っていること、心のもやもやを素直に吐き出してみてください。
マタニティーブルーでイライラ！
そんな時は、ゆっくりゆっくり、深呼吸です。
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頭のもやもやした不快感を取ってくれます。 |
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写真では親指ですが、指先で円を描き軽くさすってください。 |
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つわり、動悸にもよく効くツボ |
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ストレスが強いとき、情緒不安定なときに |
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疲労回復にも |
こむら返り／妊婦さんの困った
始める前に・・・妊娠中のツボ押しの注意点
妊婦さんのための簡単セルフマッサージ、『こむら返り』について。
こむら返りにならないために
こむら返り予防には、バランスの良い食事は基本です。
カルシウム、ビタミン、ミネラル不足に注意します。
ですが、食事よりも、妊婦さんのこむら返りの予防に有効なのは、
足の冷えを解消することです。
こむら返りになりやすい妊婦さんの足の筋肉は、
おどろくほど冷たい上にカチカチに硬く、
血液がすみずみまで巡っていません。
足の冷えを自覚していない妊婦さんが多いのですが、
自覚が無くても、妊娠中は足を冷やさないように、
レッグウォーマーやカイロを使って、下半身を温めてみてください。
普段から湧泉や足三里を押しておくと、
冷えやこむら返りを予防できます。※足のむくみ参照
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つった方の足の指先をのばします。 突然のこむら返り。 |
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承山（しょうざん）／アキレス腱がふくらはぎに変わるところ 痛くて触れない時は |
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足三里（あしさんり）／膝から指４本下、すねのすぐ外側 痛みが治まるまでじんわり押し続けてください。 |
今日の出来事
今朝、西宮北口駅でいつものように電車を待っていました。
芦屋川までなので普通電車待ち。
ボーっと突っ立っていたら、女性に声をかけられました。
「アノ、スミマセン・・・。」
片言の日本語、台湾の方ぽい女性。
「三宮イキタイデス、ドレニ乗レバイイデスカ？」
私が待っていた１番線の後ろ、２番線に電車が来ていたのでアレですと指差すと
「アレチガウヨ！ハヤク三宮イキタイ。」
分かってないな?と思いつつ、急行に乗ったらいいんですよ、って伝えると
女性は
「アレ、普通ッテカイテルヨ！」
見るとホントにそれは普通電車。
私が待ってた電車だよ！！！
うそ?Σ(ﾟДﾟ；!
慌ててその電車に飛び乗り、女性に「ありがとう！」と笑顔で手を振ったのでした。
女性は放置されポカーン( ゜A゜；)
電車を尋ねられたのに逆に教えてもらうってどうなんだ。。。
なんだかその女性に申し訳なく、とてつもなく気の毒でした。
でも大丈夫！
「普通」が読めたら「急行」も分かるよ！
「ニホン人ヒドイヽ(`Д´)ﾉ！！」とか思われたかな・・・。
でも大丈夫！
私、何故だかカタコトの日本語で話してたから・・・。
昨日の出来事
先日、ある取材（近日公開）で店内を撮っていただきました
昨日、たいへん嬉しいことがありました。
嬉しくて小一時間泣いてしまいましたﾟ+.(*ﾉｪﾉ)ﾟ+.
今日は目がむくんでて細いです(｡-_-｡)
お知らせ
『妊婦さんのための簡単セルフマッサージ』の続きなんですが、
まだ写真が撮れていないため更新はしばらく先になります。
芦屋 推拿（すいな）とリフレクソロジー専門サロン アラマルカ
初回全コース１０００円OFF 西宮、神戸、大阪からもアクセス至便
サロンのご案内アラマルカ
芦屋人『美容特集！夏までにキレイになりたい！』で紹介されました
芦屋の地域情報サイト芦屋人、
黒帯『美容特集第１０弾！夏までにキレイになりたい！』
３月１６日号にてアラマルカが紹介されました。
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阪急芦屋川駅より徒歩1分
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