大阪狭山市 妊婦さん産後ママの骨盤ケア専門アラマルカ 安全なマタニティマッサージと産後骨盤矯正スクール    

妊婦だから?耳抜きできなくて会話ぼわぼわ

妊娠初期からたまにある耳トラブル。
耳鳴りのときもあるけど、いちばん多いのが耳抜きができなくなる症状。
決まって、睡眠不足がひどい時だと思います。
あと、湿度が高い時もそうかも。

耳抜きができなくて、頭にキツめのヘルメットをかぶったみたいに。
ぼわーぼわー。自分の声の大きさがつかめない。声がすごく遠くなって困ります。

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耳の上ぐるっと、頬骨(エラ)のあたり、耳たぶの後ろ、顎(下からぐっと指を入れて)。
この4ポイントを中心に頭と顔のマッサージをすると、耳が抜けやすくなります。

 

耳鳴り、難聴のツボで、耳鳴り解消のツボを紹介してますが、耳抜きができなくなったらとりあえず耳の周りを優しくマッサージしてみてください。
睡眠不足や疲労、首肩こりで、頭部がごりごりに固まってると、リンパ節や神経が圧迫されるので、耳に影響がでやすいです。

 

耳のトラブルは、むくみ、寝不足、疲労だけじゃなく高齢出産も関係してる場合が多いです。

なんせ38歳。

おなかのベビーにエネルギーを送って、日々育ててるんだもの。
比較的元気だけれど、体に負担がないはずがありません。難聴と腎虚の話し

安定期だからといって、調子乗ってたらあかんなぁ。。。
耳抜きできなくて、ぼわぼわな会話してるときは特に思い知らされます。

 

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妊娠中のかかとの痛み

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先日、主人とお義母さんと兵庫県三田市にあるしいたけランドかさやにいってきました。
あじさい園&昆虫標本館のある山道を1時間歩きまわって、しいたけやら三田牛のバーベキュー。
食べ過ぎなくらい食べましたが、歩いて汗をたっぷりかいたのか、体重は逆に減ってました(!)

翌朝、トイレに起きようと足を動かしたらふくらはぎがつりそう!!!

これはモーレツに痛い予感!
じわっと足首を曲げ伸ばしして回避。ふぅ。

急激に体重が増えた体で普段歩いてない坂道を登り降りしたんで、
かなり脚が疲れていたようです。

妊娠中の踵の痛み妊娠7ヶ月に入って、ベビは急激に成長。
おなかが大きくなって、体のバランス感覚に戸惑っています。

おなかが前に出る前に倒れないようにかかとに重心が乗るふくらはぎや太もも裏、お尻に力が入る

この流れで、かかとには常に体重が乗る。そして何度も何度も衝撃も受ける。
ふくらはぎが硬くなるので、足首にあるアキレス腱も固まってしまいます。
足首が動かないので、筋膜の炎症が起きることもあります。

 

妊娠中かかとが痛い。

それだけじゃありません。

ふくらはぎや太もも裏がだるい、つる。
猫背になって、首から背中がばきばきに凝ってる。頭痛になる。

こんな悪循環に陥ってませんか?

 

かかとの痛みは、足音がやたらばたばた、どすどすしてきたら要注意!

かかとに全体重が乗っているサインです。

体のバランスを取り戻すには、踵だけに重心が乗ってしまうのを防ぐこと。
いつもお伝えしてる、足の指のリハビリなんですね~。

妊婦さんの足のむくみ解消ストレッチ①を参照に、足の指を動かしてください。

 

かかとに体重が乗る=足の指が浮いてる(体を支えられていない)

だから足の指をリハビリして、踵だけじゃなく足裏全体に体重が乗るようにしてみましょう。
立ってる時、歩くとき。
ちょっと面倒ですが、足の指に体重が乗ってるか、こまめに意識するとだんだん慣れてきます。
猫背も治るし、足のこむら返りの予防にもなります☆

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どんだけ増えるの!?

今朝は関西でも大雨。
そんななか、主人と妊婦健診へ。

私は助産院での出産を予定しています。
自宅兼助産所というアットホームな場所。

 

さて、今回も先月の検診からまた体重1キロ増えてる。。。

「どんだけ増えんの!?」と先生からぴしゃり。

考えられる原因を言うと、アドバイスをもらう。

 

◆クーラーの使用が始まった 冷えてる
→お灸をすること。三陰交と足三里。
三陰交は婦人科系、足三里は胃経なので、水分代謝を高めます。
寝るときは、脚を高く上げて寝る。そのあとは寝返りするけど、寝始めだけでも効果あり。
朝、半身浴を始めたというと「リッチやね。」とにやり。

◆主人の帰宅を待ってるので食べる時間が遅い
→待たなくていい。主人に「1人で食べられるでしょ!」と一喝(とばっちり)
19時までには食べて、ちゃんと消化して就寝するべし。

◆梅干しを食べすぎた
→梅干しは1個まで。塩分多いでしょ!
まずは野菜を食べなさい。小さいボールに1杯くらいのお野菜をしっかり。

◆結構歩いてた
→今は歩きすぎは禁物。まだその時期じゃないそうです。
おしもが圧迫される感じはおなかの軽い張りかもってことで、暑いし、ちょっと無理してたのかも…
疲れるとおしっこの出が悪くなって、なんとなく内臓が機能してない感覚。むくみやすくなって体重も増えやすい。

 

あと、ベビさんが逆子。
まだ7ヶ月だからぐるぐる動くけど、早めの対処を。

→左側を下にして寝ること。寝返りするけど、とりあえず左下スタート。
次回検診時に、さらしを持ってくること。骨盤を少し締めて、骨盤位(赤ちゃんの頭が上)で骨盤にはまってしまうのを防ぐそうです。

 

こんな感じで、いつも30分~40分しっかり話しをしてくれます。
ずっばずばつっこんでくるし、はっきり言ってめっちゃ怖い先生ですが、愛に溢れてるというか、とても頼りになります。

検診のたびに、自分の生活を振り返って反省することしきり。

大好きなお酒も、コーヒーも甘いモノも、お寿司(生魚)もガマン!
そのうえ、あれもこれも生活のなかで注意しないといけない。

可愛いマイベビ-が、無事に産まれてきて全て報われる日を夢見て。

今しかないこの妊婦生活ですものね。

 

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妊婦は背伸びダメ??

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妊婦って背伸びはダメなのでしょうか?

妊娠中、手を水平より高く上げてなかった。
そんな妊婦さんは多いです。

 

背伸びダメ!
丸まった背中で、肩がこった。手がむくむ。しびれる。

 

ゆっくり腕を上にあげてみてください。肩を回してみてください。
動きが良くなってきたら、じわっと背伸び。

めっちゃ気持ち良いです。

指先まで血液がどば~と流れるのを感じられるかも。

 

 

子宮がひきつる。痛い。
そんな妊婦さんもいるでしょう。

体を動かさず同じ姿勢でいることで、
子宮を含む、体の中の内臓を支える靭帯が固まってます。

息を吐きながら、ゆっくりゆっくり。
丸まった体を解放していってください。

 

健康な妊婦さんなら、背伸びしただけで切迫早産につながることはないはずです。
それよりも体に心地よいことをどんどん取り入れていってください。

手のしびれやむくみ、肩こりの予防は、
背伸びしたり肩を回したり。そんな簡単なことでケアできます。

 

私の場合、妊娠初期からストレッチしたり普通に体を動かしてきました。
もともとの体力や運動経験なども関係するので、
無理しない範囲で、自分の体とおなかの赤ちゃんと相談しながらゆっくり試してみてください☆

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腰痛、股関節痛、背中のつらさに

16-05-31-15-14-32-360_deco18週に入って、ぐんぐんおなかが大きくなってきた!
体重が増加するのもあって、
今までの体のバランスとはだいぶ変化してきてるなーと実感します。

よく歩いた後、立ちっぱなし、何もせずだらだらしてても、体は疲れます。

ストレッチとか面倒だし~。
というときでもできる妊婦体操を考案したのでご紹介。

 

①仰向けで足首を持ちます。足はおなかにひっかからないようにがばっと開く。
②③左右にゆらゆらします。お尻から頭まで1本の軸で動く。

④はNG。下半身と上半身が捻じれてます。

※足首を持つだけで骨盤周辺に違和感や痛みを感じる。おなかがつらい妊婦さんはやめておきましょう。

 

股関節や骨盤周りの靭帯・筋肉にじわじわきます。
あと、目を瞑ってゆらゆらすると、とてもリラックス。

 

寝返りするころの赤ちゃんがこういう動きしてますよね。

脊柱起立筋という背骨の周りの筋肉を発達させる動きです。
脊柱起立筋は姿勢支持筋とも言われています。

姿勢が悪いときは、脊柱起立筋がお休み中なんです。
この動きで脊柱起立筋にスイッチを入れてあげると、姿勢がしゅっ。

体の疲れもなんだかリフレッシュされています。

 

 

妊娠中てほんとにセルフケアが大切です。

眠いしだるいし面倒くさい。
そう思ってさぼっちゃうと、あちこち痛みがでて「妊娠つらい~」となりそう。
自分自身のためにもおなかのベビのためにも、
ちょっとの時間をセルフケアに使ってみましょう☆

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