坐骨神経痛／妊婦さんの困った
妊婦さんの坐骨神経痛について。
寝返りをしようとしたら、腰がピキッ☆
腰が抜けそうな
危険な感じの痛みが走ります。
妊婦さんからご相談の多い症状、“坐骨神経痛”。
お尻がだるかったり、重だるくて、
太ももの裏までしびれがあります。
骨盤の真ん中にある仙骨。
腰に手を当てた時にでっぱっている腸骨。※腰骨（こしぼね）と呼ぶこともありますね。
この二つの骨、仙骨と腸骨の間を仙腸関節といいます。
関節なのですが、肩や膝のように大きく動きません。
というか、靭帯に覆われてほとんど動きません。
妊娠すると、出産に備えてホルモンの影響で骨盤が徐々に緩みます。
特に、デスクワークなどで座りっぱなしなど、
同じ姿勢を続けている妊婦さんは、
広がった骨盤が不安定なので、歪みが出やすくなります。
普段ほとんど動かない仙腸関節が、
妊婦さんの場合、大きく歪むんです。
触れると、仙腸関節がガタガタになっている妊婦さんもいます。
すると、仙腸関節から伸びる坐骨神経に影響が出て、
するどい痛みが走るというわけです。
もともと運動習慣がなく筋力が弱い妊婦さんも、
妊娠すると骨盤が緩み過ぎて、
歪みが大きくなり、坐骨神経痛が表れやすくなります。
妊娠中の坐骨神経痛の原因は
仙腸関節のずれと、もうひとつ、
おなかが大きくなるにつれて、重心が変化することも影響します。
前に出るおなかのバランスを取るために、
骨盤周辺や足の特定の筋肉に過剰に負担がかかります。
このときに梨状筋や大殿筋、
中殿筋などのお尻の筋肉が緊張し、硬いコリができます。
お尻のコリが坐骨神経を圧迫し、坐骨神経痛の症状が出てしまいます。
坐骨神経痛がある妊婦さんへの対処法は、
背中、腰、お尻、太ももの裏の緊張を取ることです。
仙腸関節の歪みが自然ともどり、
臀部の緊張による坐骨神経の圧迫もなくなり、
すぐに普通に歩けるようになります。
坐骨神経痛の予防のためにも、重心がずれない歩き方を意識してもらい、
同じ姿勢を長時間しない（新幹線での長距離移動やデスクワーク、テレビの見すぎなど）。
骨盤周辺の筋肉をこまめにストレッチして、緊張をほぐしましょう☆
出産がゴール？
12月に入って、ご出産が間近の臨月のお客さまが続いています。
予定日はもうすぐだというのに、
むくみや肩コリ、坐骨神経痛など、我慢の限界。
お医者さまには「マッサージだめ。」と言われたり、
出産まで我慢すれば、、、という思いで乗り切ろうとしたそうですが、
もう無理～！
我慢の限界を超えて、
ネット検索してアラマルカを発見！
急いでご来店いただくパターンが多いので
ホントにみなさん大変な状態です。
なので施術後はいつもの会話☆
「こんなに楽になるんだったら、もっと早くくればよかったです。」
「もっと早く来ていただきたかったです（＾д＾；）」
さて、本題ですが。。。
むくみ、頭痛、眠れない。。
出産まで我慢？？
出産したら、つらいむくみや頭痛から開放される？
「出産はゴールじゃないですよ。」
といつもお伝えしています。
体が緊張した状態のままだと、
分娩中にこむら返りになったり、ぎっくり腰になることも（実話）。
産後の疲労回復も時間がかかり、本当につらい思いをすることになります。
マタニティケアって、妊娠中を楽しく過ごすためにも大切なんですが、
もっと先の産後・子育てへの準備も含んでいるんですね。
妊娠中にどれだけ自分の体に目を向けるか。
良い状態を知って、悪い状態に気付けるクセを身につけておく。
自分の状態を観察できるようになると、
お子さんの体の状態・変化にも気づきやすくなります。
それは、
お母さんが元気だから（余裕がある）、という理由と
体の変化に敏感になるから。
妊娠中は、自分の体と向き合い、改善する絶好のチャンス。
出産はあくまで、妊娠期間のゴールです。
そこから始まる子育て、
大変ですけど、情報に翻弄されず、体の感覚を大事にして、
元気で笑顔の素敵なママになってくださいね☆
顔がほてる、汗が出る
・ 手足が気持ち悪いくらい熱くて眠れない。
・ ちょっと温かい飲み物を飲んだだけで、ドバっと顔（頭）に汗をかく。
顔のほてりや、汗。手足が熱い。
妊娠してから、“のぼせ”や“ほてり”といった熱感が
体の一部（手足・顔や頭）に表れる妊婦さんも多いんです。
もしかして、冷え性がなおった？
いえ、そうではないんです。
むしろ、体の冷えが原因です。
東洋医学で、のぼせは冷えと表裏一体。“冷えのぼせ”
妊娠中はおなかが大きくなることで、
体の真ん中で気血の流れがふさがれて、巡りが偏りやすい状態。
下半身に冷え、上半身には熱が滞って
渋滞を起こした気血が熱となって表れます。
手足や顔のほてりは、
冷えが更に進行した状態なんです。
でも、困ったことに手足が熱いので「冷え性が治った！」と思って、
更に薄着になって、体を冷やす傾向があるんです。
冷えがキツくなるので、
のぼせ・ほてりの症状はますます悪化。
暑いのでまた、冷やす。といった悪循環。
手足が熱くても、頭寒足熱。
手首から先をお湯を入れた洗面器につけて温めたり、
足湯を続けてみてください。※できれば1日3回。
また、冷えに加えてストレスや疲労はのぼせ・ほてりの原因です。
休息のサインだということも覚えておいてください。
頭に汗をかく妊婦さんは、呼吸も浅くなっているので
自律神経の乱れをコントロールするためにも、
深ーくゆっくりとした呼吸法を心がけてみてください。
※腹式呼吸でなくてもOKです。ゆっくりゆっくり吸って吐く。
アラマルカでは、妊婦さんの緊張した体を全体的に緩めて
気血のめぐりを改善します。
リフレクソロジーだけでも、
妊婦さんのほてりや汗の改善に、かなり効果があらわれます。
個人差はありますが、1ヶ月ほどでほてりが取れ、
全身にまんべんなく気が巡りだして、心地よい温かさに包まれます☆
冷えのぼせは、体力が低下した産後にも表れやすい症状です。
基本は温めること。
妊娠中にママ自身のため、赤ちゃんのため、
できるだけ体質を改善しておいてください。
◆こんな症状があったらどうしたらいいの？
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腰痛予防の姿勢、歩き方
「もともと坐骨神経痛があったので、
絶対、腰痛に苦しむと思ってたんですが、
全然大丈夫でした!」
前回ご来店いただいたのは、４ヶ月前。
そして先日、
出産直前（予定日過ぎて・・・）に再びお会いした妊婦さん。
「立ち方のアドバイスしてもらってて良かったです☆」
腰のトラブルが出ないまま、
出産まで迎えられたことが、
本当にうれしそうなご様子で、私もウフ！ってなりました。
妊娠中の立ち方、歩き方意識されてますか？
腰痛の予防と、
体系維持にとても大切なんです。
 |
| 拇指丘☆ |
さて、その妊婦さんのための立ち方、歩き方のコツをご紹介。
■ 拇指丘（親指の付け根のふくらんでるとこ）、かかと、
おヘソの少し下の丹田（ツボ）、
この３点を意識する。
おなかのふくらみと共に、毎日のように変化する重心。
この重心の変化に合わせようとして
体のあちこちに変な力が入ってしまいます。
妊婦さんがおなかを突き出して、腰を反る姿勢だと、
腰を痛めてしまうことも多いでしょう。
拇指丘とかかと、丹田を意識すると
体の中心が分かります。
重心が安定するので、腰や膝への負担がぐっと減ります。
自然と背筋が伸びて、妊娠中でもきれいな姿勢になるんです。
目線はまっすぐ、3点を意識、しっかり地面をとらえる
その上、内転筋といった足の内側の筋肉を使えるようになるので
骨盤が広がりすぎることを防ぎ、
余分な脂肪も付きにくいので、体型維持にもつながります。
妊婦さんだけでなく産後ママにも
この３点を意識した立ち方、歩き方で腰痛を防いでもらいたいです☆
※参考：HAPPYマタニティ・ヨガ（大坪三保子著）
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体重増加との闘い
「体を温めるようになってから、
血圧も安定して、むくみにくくなったし、体重も適切な増加になりました。
この前の検診で初めて褒められたんです!」
妊娠してから、みるみる増える体重。
妊娠中期までに,２０ｋｇ増えてしまったという妊婦さんも。
「そんなに増えないだろう」と甘く見ていた方も多く、
妊娠中の体重増加は、驚異的です。
お医者さまからは体重制限を厳しく指導されてるので、
検診の前日は食べないで挑んだのに、
お医者さまからキツーイお言葉。
「そんな食べなくていいから。」
ご本人は、もうこれ以上ないくらい
ものすごく我慢してるのに・・・。
食べてる以上に体重が増える理由がわからなくて、
悩んでいる状況にとどめの一撃。
そんな心無い言葉で深く傷ついて、
食べ物のことを考えるだけで
大きなストレスとなってしまうこともあるんです。
なぜ、そんなに妊婦さんは体重が増えるのか。
原因は、めぐりの悪さ。
妊娠するとホルモンバランスが変わって、
何でも溜め込みやすい体になります。
それは、体の組織を滑らかにして、
赤ちゃんを柔らかく包み込む体にするための、妊婦さんには必要な生理作用。
でも、胃腸機能が極端に弱かったり、
体が冷えていると、
必要以上に水分と脂肪を溜め込んでしまいます。
新陳代謝が悪い上に、
食べたものを消化・吸収・排泄できないので
大量の水分と脂肪が体中にたまった状態なんです。
体重増加に悩む妊婦さんの体は、
皮膚がはちきれるんじゃないかと思うくらい、体は水分でぱんぱんにむくんでいます。
そして、代謝の悪くなった脂肪（セルライト）で硬くなっています。
ここまでひどい場合は、
自力で代謝をよくしていくのはなかなか難しいので、
毎週か隔週で施術を受けてもらいます。
時間をかけて、この硬さをほぐしていって、
それから、毎日足湯を続けてもらいます。
足湯はできれば１日３回。
１ヶ月もしないうちに、
体重増加が止まり、体が軽く感じてきます。
むくみで６、７キロは重くなっちゃいます。
ペットボトル３本＋αを常に持ち歩いているようなもの。
それは、心臓も大変です。
血圧だって上がります。
今の体の状態を知って、
代謝の良い、巡るからだ作りで、食事を楽しみましょう！
不必要な不安、重い体、そして検診の恐怖とサヨナラです*:･ﾟ☆(・ｖ・)ノ☆･*:･
◆こんな症状があったらどうしたらいいの？
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産休の過ごし方
産休に入っても、
前日から翌日の予定を頭で考えてしまう。
ずっとお仕事を忙しくがんばってこられたママに多いのが、
頭を空っぽにできない・・・。
産休に入った当初は、
生まれてくる赤ちゃんの肌着やおもちゃ、
いろいろお買い物があります。
出産したら、なかなか出かけられないから
お友達と毎日ランチ。
楽しくってナチュラルハイ？
動きすぎて翌日は寝込んでたり。。。
産休前に楽しみにしていた“やることリスト”、
それも１、２週間でネタ切れ。
さて、明日から何もすることがない！
何もしないなんて、
社会の一員としてどうなの(ﾟДﾟ;)!!
葛藤、自己嫌悪、そして鬱！！
いやいや。
ちょっと待ってください。
産休ってお母さんとおなかの赤ちゃんのために
心も体も休む時間なんですよね。
何もしなくていいんです。
どうか、１日をぼーっと過ごしてみてください。
おなかの赤ちゃんに話しかけながら（ *・ω・*)
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情報が多すぎて・・・。
「お医者さまには、妊娠中は足を触らないほうがいいよ、
といわれたんですが、そちらで施術を受けても大丈夫でしょうか？」
妊娠中はマッサージを受けられない、
っていう考えが世間一般ですよね。
お医者様でさえ、『触るな』。
不安! (´･ω･`;)
『するな』と言うのは本当に簡単なこと。
あなたの体のためを思って、一見親切そうですが、
何もしないのは無責任だと思います。
だって、『するな』というなら、
あなたのそのどんどんむくんでいく足は
誰がどうするのでしょうか。
妊娠中のむくみは、
妊娠前のむくみとレベルが違います。
持っている靴がどれも履けない、
足首がなくなる、
足が痛くて眠れない、イライラ！
足首や膝が痛くて曲げられない（坂が上れない人も）。
出産したら治る、とはいいますが
むくんだ足は何もしなければ、
妊娠後期になるほどひどくなります。
幸せなはずのマタニティライフは、
痛みを我慢した、辛い思い出に占拠されてしまいます。
さて、本題ですが、
情報に振り回されていませんか？
インターネットでの情報、お医者さまの言うこと、
友人のアドバイス、雑誌に書いてあること、
全部が正しいとも間違っているともいえません。
あなたの体質や、体力、気候などによっても
どの情報があなたに有効なのかは変わってきます。
初めての妊娠で、
『もし何かあったら・・・。』と慎重になるのも分かります。
でもね、妊娠中は、味覚や嗅覚といった危険を回避する力、
野生動物に戻ったような本能的な感覚がとっても敏感になる時期。
頭で考えすぎるよりも、
もっと体の感覚に従うクセをつけてみてください(*ﾟ∀ﾟ)ﾉ
あなたの体が喜ぶこと（嫌がること）を感じて、実行する（しない）。
それが胎内環境に繋がるんです。
自分で選ぶ、というのは責任を持つということ。
あの人が良いと言っていたから、という選び方だと、
もし上手く行かなかったら、“あの人”の責任にできますよね。
自分が責められることはありません。
では、これから生まれてくる赤ちゃんの育て方はどうしましょう？
また情報に右往左往しますか？
他人を責めますか？
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
アラマルカで紹介しているセルフマッサージのページについても、
利用するしないはあなたの自由なんです。
そして、これさえしていれば大丈夫と妄信的にならないこと。
「このツボは私には合わないわ！」
「あ、これは結構キモチイイ。」
っていう使い方をしてもらいたいんです。
情報がいっぱいありすぎて、どれを信用すればいいの？
何が必要なのか迷った時は、あなたの体の声をきいてみて。
感覚に素直になってみませんか☆
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氷食症
「体にも赤ちゃんにも、絶対良くないと思うんですけど、
どうしてもやめられないんです。」
一日中、氷をガリガリ、ボリボリ。
氷を食べずにいられない、、、
“氷食症”と呼ばれる症状で、
一般的に原因は“鉄欠乏性貧血”といわれています。
確かに、妊婦さんに多い貧血。
でも貧血の妊婦さんが皆、氷を食べているわけではないように思います。
「とにかく暑くて・・・。」
氷を食べる、という妊婦さんに共通するのは、
顔や頭、食道辺りが火照るように熱く感じ、
氷をガリガリっと噛み砕く瞬間、気持ちも体もスーとする、ということ。
でも、「暑い！」とは言うものの、
体を触ってみると、足や、腰辺りがとても冷えています。
上半身があまりに暑いので、
ご本人は下半身の冷えには気付いていません。
お母さんのおなかの中にいる
エネルギーの塊のような赤ちゃんから出た熱は、
一旦、上にのぼります。
お母さんの胸を通って、頭の方へ、
そして「気」の流れがスムーズに流れていれば
その熱は頭から下がって、全身を巡ります。
体が疲れていたり強いストレスを溜め込むと、「気」の流れが滞ります。
この滞りが原因で、
熱が巡らず、頭部に溜まります。
顔が火照る、食道が熱いといった症状が出るので、
氷を食べて何とか冷やそうとしているんです。
極度の疲労とストレス、
これも妊婦さんが氷を食べる原因になっています。
◆上のお子さんがまだ小さくて、
朝から晩まで時間に追われ、疲れていても休めない。
◆お姑さんとの関係がうまくいっていない。（夫婦関係だったりもします。）
◆私さえ我慢すれば、この状況は丸く収まる、そうやって気持ちを押し殺している。
◆眠れていない。
妊婦さんが、大切な妊娠期間中に、そんな毎日を過ごてきた結果、
疲労とイライラが積もりに積もって、熱が溜まり、
氷をガリガリして、一瞬でも気持ちを落ち着かせようとします。
噛み砕いているのは氷ではなく、
発散できず溜め込んだストレスなのかな？
と、感じることもしばしばあります。
自分のための時間が全くなくて、
体が疲れてくると、ちょっとしたことでイライラしてしまいます。
そして、「こうでなければならない。」と、
自分を追い込んでしまう傾向になりがち。
必要なのは、心と体の休息なんですね（*´・ω・｀*）
忙しい毎日。
じんわり温めて、リラックス
「わ― ヽ(´Д｀)丿 」てなりそうな時は、
深い呼吸をして、一瞬でも心を穏やかに。
そして、冷えた足を温めること（足湯）で、
頭部にのぼった熱を下げることができます。
氷がほしくてたまらない、
そこには必ず理由があります。
体からの声なんです。。。無視しないでくださいね☆
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リフレクソロジーと胎児さん
「あ、すごい動きだした！赤ちゃん、喜んではるみたい。」
その元気な動きにちょっとビックリしながらも、
嬉しそうに教えてくれる妊婦さん。
リフレクソロジーをすると
おなかの赤ちゃんがよく動きます。
お母さんのおなかが“ぐにゃー”とうねるのが見えるときもあるんです。
骨盤（仙骨）から出た太い坐骨神経の末端は足先まで伸びています。
足先が冷えたり、むくんでいると、
神経で繋がっている部分、腰や子宮の血行も悪くなります。
すると腰が痛くなったり、おなかが張るといった症状が出ます。
足先の緊張や冷えがおなかの赤ちゃんにも影響しますよ、
といつも言っているのはこのためなんです。
だから、足を温めてゆったりとした気持ちで触れて、
足を通してお母さんのストレス（緊張）を取ってあげれば
赤ちゃんを包んでいる子宮のかたさが取れるみたいです。
で、子宮の中でちょっと窮屈にしていた胎児さんが
のびのびし出すんでしょうね。
「ﾜｰｲ ｳｺﾞｹﾙｰ ｷﾓﾁｲｰ +．(・∀・)．+゜」
なんて言ってるみたで、
「カワイイやっちゃ☆」と思ってしまいます♪
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病気じゃないし・・・。
「どんなにがんばっても、
他の人よりがんばってないような気がするんです。」
家事も今まで通りしっかりして、
会社でも迷惑かけたくない。
それは、
「妊娠は病気じゃないし・・・。」
という気持ちからうまれるもの。
その気持ちが焦りになり、ストレスになっているようで、
頑張り過ぎて、とうとう寝込んだり出血したりする方もいます。
他の人には任せられない仕事が山積みで、
なかなか休めない環境にいるかもしれません。
でも、今本当に必要でやるべきこと、
優先順位ってなんでしょう？
先日、ある妊婦さんが
つわりでどうにもしんどかった時の話をしてくれました。
部屋が散らかっているのを気にしながらも
動けなくて寝込んでいた日のこと、
夜遅く帰宅した旦那さんに、
「ゴメン、今日家のコト（仕事）なんにも出来んかった・・・。」
というと
「何言うてんの？ちゃんと仕事してたやん。
今日も１日、おなかの赤ちゃん育ててくれてたやろ。」
って。
こんなセリフを吐ける日本男児がいたとは（ﾟﾛﾟ）
しかも普段は大阪コテコテの旦那さまらしいので奥さまびっくり。
でも本当に嬉しそうに話してくれたんですﾟ･:,｡★
妊娠は病気じゃない、
でも大切な仕事をしている。
おなかの赤ちゃんを守るために、
そうやって十分がんばっている自分を認めてあげられたら、
周囲を気にして、無理し過ぎることはないと思います。
しかも、妊娠中はがんばれる体ではないんです(´・ω・｀)
「なんでこんな状態になるまで・・・。」
と、妊婦さんの体を触って感じることが多いんです。
“疲れている”とか“無理している”っていう自覚がなくても
体には正直にそのサインが表れます。
自分の体を大切に思うことが、赤ちゃんを守ることに繋がるんですよ☆
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